【反り腰の原因と改善法】姿勢がもたらす腰痛や体の不調とは？

反り腰とは？その定義と特徴

こんにちは!

のなか鍼灸整骨院です!!

自分では感じていなくても、気づかないうちに反り腰になっている方いるのではないでしょうか？？

反り腰とは、骨盤が前傾し、腰のカーブが過剰になることで腰が不自然に反ってしまった状態を指します。

見た目としてはお尻が突き出し、お腹が前に出ているような姿勢が特徴です。

反り腰は見た目の問題だけでなく、慢性的な腰痛や肩こり、首の疲れ、さらにはぽっこりお腹などの体の不調にもつながる可能性があります。

なぜ反り腰になるのか？その主な原因

1. 長時間の座り姿勢

デスクワークやスマホの使用が多いと、骨盤が前傾しやすくなり反り腰が習慣化してしまいます。

2. 筋力のアンバランス

腹筋が弱く、腰回りや太もも前面の筋肉が硬くなっていると骨盤が前傾しやすくなります。

3. ヒールの高い靴の常用

ヒールによる重心の前方移動が、腰を反らせる姿勢を強化してしまいます。

反り腰がもたらす悪影響とは？

• 慢性的な腰痛
• 肩こり・首の痛み
• 冷え性やむくみ
• 疲れやすくなる
• 内臓の圧迫による消化不良や便秘

自宅でできる反り腰改善エクササイズ

1. 骨盤の後傾ストレッチ

仰向けになって膝を立て、骨盤を床に押し付けるように動かします。

2. ハムストリングスのストレッチ

片脚を持ち上げて太ももの裏を伸ばし、腰や前ももの負担を減らします。

3. ドローイン

お腹をへこませてキープし、腹横筋を鍛えて姿勢の安定を促します。

整骨院での専門的なケアも有効です

長年の姿勢の癖や痛みを伴う反り腰は、専門的な施術が有効です。

当院、のなか鍼灸整骨院では、姿勢評価、骨盤矯正、筋肉バランスの調整、鍼灸による深部筋へのアプローチを行い、根本改善を目指します。

まとめ：反り腰は早めの対策がカギ！

反り腰は放置すると体に様々な不調を引き起こします。

自宅でのストレッチや筋トレ、専門的なケアを取り入れながら、早めの改善を目指しましょう。

西荻窪エリアで整骨院をお探しの方は、ぜひのなか鍼灸整骨院へご相談ください!!

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東京都杉並区松庵3-39-10　メイゾンオーク1F

電話番号：03-3332-3657

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