腰痛の主な原因とは？

腰痛には様々な原因がありますが、大きく分けると以下のようなタイプに分類できます。

1. 姿勢や生活習慣による腰痛（非特異的腰痛）

全腰痛の約85%がこの「非特異的腰痛」とされ、具体的な病気が原因ではなく、姿勢不良や筋肉の緊張、運動不足などが関与しています。

• 長時間のデスクワーク
• スマホやパソコンの操作時の前かがみ姿勢
• 筋力の低下や柔軟性の欠如

2. 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの病的要因

ヘルニアや狭窄症といった疾患が原因で神経を圧迫し、お尻や脚にまで痛みやしびれが出るケースもあります。

3. ストレスや心理的要因も関係？

最近では、精神的なストレスが筋肉の緊張を高め、腰痛を引き起こす「心因性腰痛」も注目されています。

腰痛改善のために自宅でできること

1. ストレッチと簡単な体操

毎日の軽いストレッチや体操は、筋肉の柔軟性を高めて血流を促進し、痛みの緩和につながります。

おすすめストレッチ例

• 膝抱えストレッチ（仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せる）
• 腰のひねり体操（椅子に座って上体を左右にひねる）

2. 姿勢の見直し

背筋を伸ばして腰に負担をかけない姿勢を意識しましょう。座る椅子やデスクの高さも重要です。

3. 適度な運動と筋力強化

ウォーキングや軽いスクワットなどで体幹を鍛えることも腰痛予防に効果的です。

整骨院での腰痛改善アプローチとは？

1. 姿勢や骨盤の歪みを整える

骨盤矯正や姿勢調整を通じて、腰にかかる負担を軽減します。骨格が整うことで筋肉の緊張も緩みます。

2. 筋肉や筋膜へのアプローチ

手技療法や鍼灸、ストレッチなどで筋肉のこりを解消し、血流を改善します。

3. 再発予防のアドバイスも

日常生活での注意点や、自宅でできるセルフケア方法なども専門家が個別にアドバイスしてくれます。

まとめ｜腰痛は我慢せず、早めの対処がカギ

腰痛は放っておくと慢性化し、日常生活の質を下げてしまいます。

まずは生活習慣の見直しから始め、つらい痛みや違和感が続く場合は、整骨院などの専門機関に相談することをおすすめします。

のなか鍼灸整骨院では、一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイド施術を行っており、腰痛にお悩みの多くの方が改善されています。ぜひ、お気軽にご相談ください!!