【西荻窪】四十肩・五十肩とは？原因・症状・セルフチェックを徹底解説

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

「肩が痛くて腕が上がらない…」
「洋服を着替えるだけで痛い」
「夜になると肩がズキズキして眠れない」

このような症状でお悩みではありませんか？

40〜60代で多く見られる肩の痛みは、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の可能性があります。

名前はよく知られていますが、「なぜ起こるのか」「どうすれば改善が期待できるのか」を詳しく知っている方は意外と少ないものです。

肩の痛みを放置すると、関節が硬くなり、腕が上がりにくい状態が長期間続くことがあります。

この記事では、西荻窪の

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院

が、四十肩・五十肩の原因や症状、セルフチェックについて分かりやすく解説します。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は正式には肩関節周囲炎と呼ばれます。

肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや関節の動きが制限される状態です。

名前のとおり40代・50代で多く見られますが、30代後半や60代以上でも発症することがあります。

肩の筋肉だけではなく、関節包や靱帯、腱など肩関節周囲の組織が影響していることが多いのが特徴です。

四十肩・五十肩の主な原因

① 加齢による変化

年齢とともに肩関節周囲の組織は柔軟性が低下します。

腱や靱帯、関節包などが硬くなり、炎症が起こりやすくなります。

② 肩の使い過ぎ・使わなさ過ぎ

重い荷物を持つ仕事やスポーツによる負担だけでなく、

逆に肩をあまり動かさない生活でも関節は硬くなります。

③ 姿勢不良

猫背や巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなり、

肩関節へ大きな負担がかかります。

④ 筋力低下

肩甲骨周囲や体幹の筋力が低下すると、

肩だけに負担が集中しやすくなります。

四十肩・五十肩の代表的な症状

症状	特徴
肩の痛み	動かした時だけでなく安静時にも痛むことがある
夜間痛	寝返りで痛みが強くなり眠れないことがある
可動域制限	腕が上がらない・後ろに回らない
着替えがつらい	上着を着る・下着をつける動作で痛む
洗髪が難しい	頭まで腕が上がらない

四十肩・五十肩は3つの時期に分かれます

① 炎症期（急性期）

肩に強い炎症が起こっている時期です。

ズキズキ痛む
夜中に目が覚める
少し動かすだけで激痛

無理に動かし過ぎると炎症が悪化する可能性があります。

② 拘縮期（こうしゅくき）

痛みは少し落ち着いてきますが、

肩が硬くなり動かしにくくなります。

腕が上がらない
後ろに手が回らない
可動域が大きく制限される

③ 回復期

徐々に肩の動きが改善し、

痛みも少なくなっていきます。

ただし、適切なリハビリや運動を行わないと、

動きが完全に戻らないこともあります。

四十肩・五十肩セルフチェック

以下の項目に当てはまるものはありますか？

□ 腕を真上まで上げられない
□ 後ろでエプロンを結べない
□ 髪を洗う動作がつらい
□ 上着を着ると痛む
□ 夜中に肩が痛くなる
□ 肩を動かすと強い痛みがある
□ 痛くない方と比べて肩が硬い
□ 肩の痛みが数週間以上続いている

3項目以上当てはまる場合は、四十肩・五十肩の可能性があります。

肩の痛みには腱板損傷や石灰沈着性腱炎など別の疾患が隠れていることもあります。

症状が強い場合や長引く場合は、整形外科での診察を受けることをおすすめします。

放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と我慢していると、肩関節が硬くなり、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

腕が肩より上まで上がらない
洗濯物を干せない
高い場所の物が取れない
着替えが困難になる
夜間痛が続き睡眠不足になる

肩が動かない状態が長く続くほど、回復まで時間がかかる傾向があります。

四十肩・五十肩と他の肩の疾患との違い

疾患	特徴
四十肩・五十肩	肩の痛みと可動域制限が徐々に現れる
腱板損傷	腕を上げる力が入りにくい、外傷がきっかけの場合もある
石灰沈着性腱炎	突然、非常に強い肩の痛みが起こることがある
頸椎由来の痛み	首から腕にかけてしびれや痛みが出ることがある

肩の痛みの原因は一つではありません。症状に応じて適切な評価を受けることが大切です。

四十肩・五十肩は整体や鍼灸で改善が期待できる？

「四十肩・五十肩は時間が経てば自然に治る」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

確かに時間の経過とともに症状が落ち着くケースもありますが、

肩の可動域（動く範囲）が十分に戻らず、日常生活に支障が残ることもあります。

そのため、痛みの状態や回復段階に合わせた適切なケアを行うことが大切です。

炎症が強い時期・肩が硬くなる時期・回復していく時期では、適した施術やセルフケアが異なります。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認したうえで、それぞれの時期に合わせた施術をご提案しています。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院の施術について

肩だけを施術しても、根本的な原因が肩以外にある場合は改善しにくいことがあります。

当院では「肩が痛くなった原因」を見極めることを大切にしています。

① 丁寧なカウンセリング

肩の痛みが始まった時期や生活習慣、お仕事、スポーツ歴などを詳しくお伺いし、症状の経過を確認します。

② 姿勢・肩甲骨・背骨・骨盤までチェック

肩関節だけではなく、

肩甲骨の動き
背骨の柔軟性
猫背・巻き肩
骨盤のバランス
首の動き

など、全身の状態を確認し、肩へ負担がかかる要因を評価します。

③ 手技療法・整体・鍼灸

筋肉や関節の状態に合わせて、無理のない範囲で施術を行います。

筋肉の緊張を和らげる
肩甲骨の動きを改善する
姿勢バランスを整える
肩関節の可動域改善を目指す

当院では「痛い肩だけ」ではなく、身体全体のバランスを整えることで肩への負担軽減を目指しています。

④ セルフケア・ストレッチ指導

ご自宅でも無理なく続けられるストレッチや生活習慣のアドバイスをお伝えし、再発予防にも取り組みます。

病院と整体院の違い

整形外科	のなか鍼灸整骨院/整体院
レントゲン・MRIなどによる検査	姿勢・動作・関節や筋肉の状態を確認
薬・注射・リハビリなど	整体・手技療法・鍼灸による身体機能へのアプローチ
医学的診断	身体全体のバランス改善やセルフケアのサポート