膝痛を防ぐセルフケア｜西荻窪のなか鍼灸整骨院

こんにちは、西荻窪ののなか鍼灸整骨院です！

膝の痛みは年齢や運動不足だけでなく、日常生活のちょっとしたクセからも引き起こされます。膝を守るためには、日々のセルフケアがとても大切です。

膝痛を予防するためのセルフケア方法

1. 正しい姿勢を意識する

膝痛の大きな原因の一つが「姿勢の悪さ」です。猫背や反り腰になると膝にかかる負担が増えてしまいます。

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く
• かかと重心を意識して立つ

2. ふともも周りの筋肉を鍛える

膝を支えるのは太ももやお尻の筋肉です。筋力が弱まると膝への負担が増し、痛みの原因に。

• 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばす「レッグエクステンション」
• スクワットや階段の昇り降りを日常に取り入れる
• 無理のない範囲でウォーキングを続ける

3. 膝にやさしい生活習慣を心がける

膝に過度な負担をかけない生活も大切です。

• 正座を避ける（イスを使用）
• 急な運動や長時間の立ち仕事は控える
• 冷え対策（夏でも膝を冷やさない）

4. 体重管理も大切

体重が増えると、その分膝にかかる負荷も大きくなります。適正体重を保つことは膝の健康に直結します。

セルフケアで難しいと感じたら

膝の痛みは初期のうちに適切な対処をすることが肝心です。「なんとなく痛い」「動きが悪い」と感じたら、悪化する前にご相談ください。

当院では、膝の状態に合わせた整体・鍼灸・運動指導を組み合わせた施術を行っています！

自宅でできるセルフケアもご提案いたします！！

膝痛を未然に防ぐために、今日からできることを始めてみましょう😊✨