こんにちは！
のなか鍼灸整骨院です！
現代社会では、スマートフォンやパソコンの長時間使用が日常的になり、それに伴い**「ストレートネック」**（スマホ首）に悩む方が増えています。ストレートネックは、首や肩の痛みだけでなく、頭痛やめまい、自律神経の乱れなど、全身に悪影響を及ぼすことがあります。
この記事では、ストレートネックが身体に与える影響や原因、改善方法について詳しく解説します。
1. ストレートネックとは？
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描くはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまう状態を指します。
通常、頸椎は約30～40度の前弯（前側に湾曲）があります。このカーブがあることで、頭の重さ（約5～6kg）をうまく分散できます。しかし、ストレートネックになると、頭の重みが首や肩に直接負担をかけるため、さまざまな不調が起こりやすくなります。
2. ストレートネックが引き起こす不調
① 首こり・肩こり
ストレートネックでは、首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。そのため、血流が悪くなり、慢性的な首こりや肩こりが生じやすくなります。
② 頭痛・めまい
首の筋肉が硬くなると、脳への血流が悪くなります。その結果、緊張型頭痛やめまい、吐き気といった症状が出ることがあります。
③ 手のしびれ・腕のだるさ
ストレートネックによって頸椎（首の骨）が圧迫されると、神経が刺激されて手のしびれや腕のだるさを感じることがあります。
④ 自律神経の乱れ
首には自律神経が集中しており、ストレートネックによる影響で自律神経のバランスが崩れることがあります。その結果、不眠・疲れやすい・動悸・冷え性などの症状が現れることがあります。
⑤ 猫背・腰痛
ストレートネックは首だけでなく、背中や腰の姿勢にも悪影響を及ぼします。特に、首が前に出ると猫背になりやすく、それに伴って腰への負担も増加し、腰痛や反り腰の原因になります。
3. ストレートネックの原因
✅ 長時間のスマートフォン・パソコン使用
スマートフォンを長時間使うと、首が前に出た姿勢が続きます。この「スマホ首」の状態が習慣化すると、ストレートネックが進行します。
✅ デスクワークや悪い姿勢
デスクワーク中に猫背になったり、前かがみの姿勢を続けると、頸椎のカーブが失われていきます。
✅ 枕の高さが合っていない
枕が高すぎると、首が前に押し出される形になり、ストレートネックを助長します。
✅ 運動不足
首や肩周りの筋肉が硬くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。運動不足もストレートネックの原因の一つです。
4. ストレートネックを改善する方法
◎ 正しい姿勢を意識する
・ スマートフォンを見るときは、目線の高さを上げる
・ デスクワークでは、椅子に深く座り、背筋を伸ばす
・ 長時間同じ姿勢を続けず、こまめにストレッチをする
◎ 枕の高さを調整する
・ 高すぎる枕は避け、首が自然なカーブを描く高さの枕を使用する
・ タオルを折りたたんで、自分に合う高さを調整するのもおすすめ
◎ ストレッチ＆エクササイズ
① 首の後ろのストレッチ
👉 頭を軽く前に倒し、首の後ろを伸ばす（10秒×3セット）
② 胸を開くストレッチ
👉 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる（10秒×3セット）
③ 肩回しエクササイズ
👉 肩を大きく回して血流を促進（10回×2セット）
◎ 鍼灸・整体でのケア
ストレートネックが慢性化すると、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。
🔹 整体で骨格の歪みを整える
🔹 鍼灸で筋肉の緊張を緩和し、血流を改善
🔹 姿勢改善のための運動指導
まとめ
ストレートネックは、首や肩のこり、頭痛、めまい、自律神経の乱れなど、全身にさまざまな影響を及ぼします。日常生活での姿勢を見直し、ストレッチやエクササイズを取り入れることが大切です。
また、長年のストレートネックによる不調がある場合は、整体や鍼灸を活用して根本的な改善を目指すことをおすすめします。
当院では、ストレートネックの改善に特化した施術を行っています。首や肩の痛み、自律神経の乱れなどが気になる方は、お気軽にご相談ください😊✨
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