頭痛の原因と今すぐできる対策とは？｜のなか鍼灸整骨院
こんにちは！ペルレのなか鍼灸整骨院です！
今回は多くの方が悩まされている頭痛について、その原因と効果的な対策をわかりやすく解説していきます。 「いつも頭痛薬に頼ってしまう」「できれば根本から改善したい」という方は、ぜひ最後までご覧ください！
そもそも頭痛とは？原因はさまざま
頭痛には大きく分けて「一次性頭痛」と「二次性頭痛」があります。- 一次性頭痛：他の病気が原因ではない頭痛（緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛など）
- 二次性頭痛：脳出血や脳腫瘍など、病気が原因で起こる頭痛
緊張型頭痛
最も多いタイプの頭痛です。 デスクワークやスマホ操作による姿勢不良、精神的ストレス、目の疲れなどが原因で、 首や肩の筋肉が緊張し、頭痛が引き起こされます。
片頭痛（偏頭痛）
頭の片側がズキズキと痛むのが特徴。 女性に多いとされ、気圧の変化、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足や過眠などが引き金になることが多いです。 光や音に敏感になる「前兆」を伴う場合もあります。
群発頭痛
激しい痛みが一定期間（群発期）に集中して起こる珍しいタイプ。 特に男性に多く、目の奥がえぐられるような強烈な痛みが特徴です。 原因ははっきりしていませんが、血管の拡張や自律神経の乱れが関係しているといわれています。頭痛の主な原因まとめ
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、スマホ操作）
- ストレスや精神的緊張
- 睡眠不足、生活リズムの乱れ
- 目の酷使
- 運動不足による血流低下
- 気圧や天候の変化
- ホルモンバランスの変化
今日からできる！頭痛対策5選
1. 正しい姿勢を意識する
猫背や前かがみの姿勢は首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、緊張型頭痛を悪化させます。 背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線に並ぶ意識を持ちましょう。
2. こまめにストレッチをする
1時間に1回は立ち上がり、首や肩のストレッチを行うのがおすすめ。 血流が促進され、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。3. 目を休める
PCやスマホを長時間見るときは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践してみましょう。 目の疲労軽減に役立ちます。
4. 質の良い睡眠をとる
睡眠は自律神経を整える大切な時間。 寝る前はスマホやカフェインを控え、できれば同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。5. 鍼灸や整体で体のバランスを整える
慢性的な頭痛には、体の根本から整える施術も効果的です。特に鍼灸治療は、ツボを刺激して血流を改善し、筋肉の緊張を和らげ、自律神経を整える働きがあります。
当院のなか鍼灸整骨院でも、頭痛に特化した施術をご提供しています!!
まとめ｜頭痛は早めの対策がカギ！
たかが頭痛と思わず、 「いつも同じようなタイミングで頭痛が起きる」「痛みが強くなってきた」と感じたら、生活習慣の見直しと早めのケアがとても重要です。
慢性的な頭痛にお悩みの方は、ぜひのなか鍼灸整骨院にご相談ください! 丁寧なカウンセリングと一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術で、あなたの健康をサポートします😊✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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