ヘルニアの方が避けたい日常動作とは？悪化を防ぐためのポイントを解説
こんにちは🌞
ペルレのなか鍼灸整骨院 富士見ヶ丘院です🏥
「ヘルニアと診断されたけれど、普段通りに生活しても大丈夫なの？」
「何気ない動作で痛みが強くなることがある…」
「ヘルニアを悪化させないために気をつけることを知りたい」
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
ヘルニアは、日常生活の中での身体の使い方によって症状が悪化することがあります。
特に、腰椎椎間板ヘルニアや頚椎椎間板ヘルニアの方は、何気なく行っている動作が身体への負担になっているケースも少なくありません。
今回は、ヘルニアの方が避けたい日常動作や、身体への負担を減らすためのポイントについてご紹介します。
ヘルニアとは？
ヘルニアとは、本来あるべき位置から組織の一部が飛び出した状態を指します。
整骨院でご相談いただくことが多いのは、背骨の間にある椎間板が突出する「椎間板ヘルニア」です。
椎間板が神経を圧迫することで、腰や首の痛み、手足のしびれ、筋力低下などの症状が現れることがあります。
ヘルニアの方が避けたい日常動作
前かがみの姿勢を長時間続ける
洗顔や掃除、庭仕事などで前かがみの姿勢を長時間続けると、椎間板への圧力が高まりやすくなります。
特に腰椎椎間板ヘルニアの方は、症状の悪化につながる場合があります。
作業を行う際は、こまめに休憩を取り、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
重い物を勢いよく持ち上げる
床に置いてある荷物を急に持ち上げる動作は、腰へ大きな負担をかけます。
中腰の状態で持ち上げるのではなく、膝を曲げて身体全体を使って持ち上げることが大切です。
無理をせず、必要に応じて周囲の方へ協力をお願いすることも重要です。
長時間座り続ける
デスクワークや長距離運転などで長時間座った状態が続くと、椎間板への負担が増加します。
実は、座っている姿勢は立っている時よりも腰への負担が大きいとされています。
1時間に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かすようにしましょう。
急なひねり動作
後ろを振り返る動作や、荷物を持ったまま身体をひねる動作は、首や腰への負担を増やすことがあります。
特に痛みが強い時期は、身体ごと向きを変えることを意識しましょう。
柔らかすぎるソファで長時間過ごす
身体が沈み込むようなソファは、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなる場合があります。
長時間座る際は、適度な硬さの椅子を選び、腰を支えるクッションなどを活用するのもおすすめです。
日常生活で意識したいポイント
正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、特定の部位へ負担を集中させる原因になります。
耳・肩・骨盤が一直線になるような姿勢を意識してみましょう。
適度に身体を動かす
痛みがあるからといって、必要以上に安静にし続けることが良いとは限りません。
症状の程度にもよりますが、医師の指示に従いながら無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。
体重管理を行う
体重の増加は、腰や首への負担につながることがあります。
バランスの良い食事や適度な運動を取り入れ、健康的な体重を維持することを心掛けましょう。
整骨院でできるサポート
ヘルニアによる症状がある方の中には、筋肉の緊張や姿勢の乱れによって身体への負担が増加しているケースもあります。
整骨院では、身体の状態を確認しながら、筋肉のバランスや姿勢に着目した施術を行います。
また、日常生活で気をつけるべき動作や、自宅でできるセルフケアについてアドバイスを行うこともあります。
「どのように身体を動かしたら良いのか分からない」「痛みが不安で日常生活に支障が出ている」という方は、
一人で悩まずにご相談ください。
まとめ
ヘルニアの方は、日常生活の何気ない動作によって症状が悪化する場合があります。
前かがみの姿勢や重い物の持ち上げ、長時間の座位などは、特に注意したい動作です。
一方で、必要以上に身体を動かさないことも、筋力低下や身体機能の低下につながる可能性があります。
大切なのは、自分の身体の状態を把握し、無理のない範囲で適切なケアを行うことです。
富士見ヶ丘でヘルニアによる痛みやしびれにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
日常生活の工夫を取り入れながら、症状の悪化を防ぎ、快適な毎日を目指していきましょう。
ご予約・お問い合わせ
ペルレのなか鍼灸整骨院
東京都杉並区高井戸西2-10-9
ノースメインビル108
TEL：03-5941-7855
【営業時間】9:30〜13:30 / 15:30〜20:30
【定休日】日曜日
頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方
ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^)
↓クリックでLINE追加↓
top
