こんにちは！のなか鍼灸整骨院です。

「毎月の生理痛がつらい…」

「痛み止めが手放せない…」

「薬に頼らず、生理痛を改善したい！」

このようなお悩みを抱えていませんか？

生理痛はホルモンバランスの乱れや血行不良、冷え、ストレス などが原因となり、症状が悪化することがあります。

痛みを軽減するためには 体質から改善することが大切 です。そこで今回は、生理痛を和らげるために知っておきたいポイントと、鍼灸の効果 について詳しくご紹介します！

生理痛が起こる原因とは？

生理痛は子宮が収縮することで起こる痛み ですが、その原因にはいくつかの要素があります。

1. プロスタグランジンの過剰分泌

生理時に子宮内膜が剥がれると、「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。これは 子宮を収縮させ、経血を排出する働き がありますが、過剰に分泌されると 痛みが強くなり、下痢や吐き気を引き起こす こともあります。

2. 血行不良や冷え

血流が悪いと 骨盤周りの血液循環が滞り、生理痛が強くなる ことがあります。特に 冷えや運動不足、ストレス が影響すると、痛みが悪化しやすくなります。

✔ 腰やお腹の冷え

✔ 長時間座りっぱなしの生活

✔ 運動不足による筋力低下

これらの要因は、骨盤内の血流を悪化させ、生理痛を強める原因になります。

3. 自律神経やホルモンバランスの乱れ

ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れによって、 自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れ、生理痛が悪化しやすくなります。

✔ ストレスを感じると生理痛がひどくなる

✔ 生理前にイライラや不安感が強くなる

✔ 睡眠不足が続くと生理痛も悪化する

生理痛を和らげるためにできること

1. 体を温める

冷えは生理痛を悪化させる大きな原因 です。体をしっかり温め、血流を良くすることで痛みを軽減できます。

✅ カイロを使う（お腹・腰・足首）

✅ お風呂にゆっくり浸かる（シャワーだけで済まさない）

✅ 温かい飲み物を飲む（生姜湯やハーブティーなど）

「お腹」「腰」「足首」 の3か所を温めると、血流が良くなりやすいのでおすすめです！

2. 適度な運動をする

軽い運動やストレッチを行うことで 骨盤内の血流が改善し、生理痛の緩和 につながります。

【おすすめのストレッチ】

✔ 骨盤をゆるめるストレッチ（足を肩幅に開き、骨盤を前後にゆっくり動かす）

✔ お尻の筋肉をほぐすストレッチ（仰向けで膝を抱えて、ゆっくり左右に揺れる）

無理のない範囲で リラックスしながら体を動かすこと がポイントです！

3. ストレスを減らし、自律神経を整える

ストレスがたまると、 ホルモンバランスや自律神経が乱れ、生理痛が悪化しやすくなります。

✔ 深呼吸をする（4秒吸って、8秒かけて吐く）

✔ アロマやハーブティーでリラックスする

✔ 睡眠をしっかりとる

リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です！

鍼灸で生理痛を和らげる！

鍼灸は生理痛の根本的な原因にアプローチ し、 ホルモンバランスや血流、自律神経を整える ことで症状の改善が期待できます。

1. 血流を改善し、冷えを解消する

鍼灸では、 「関元（かんげん）」「三陰交（さんいんこう）」などのツボを刺激することで、子宮周りの血流を促進 します。

✅ 生理中の痛みをやわらげる

✅ 冷えによる血行不良を改善する

✅ むくみやだるさも軽減する

2. 自律神経のバランスを整える

ストレスや生活習慣の乱れによって 自律神経が乱れると、生理痛が悪化しやすくなります。鍼灸では、 副交感神経を優位にするツボを刺激し、リラックスしやすい状態に導きます。

✅ ストレスによるホルモンバランスの乱れを整える

✅ イライラや不安感の軽減

✅ 生理前のPMS（月経前症候群）にも効果的！

3. 継続することで、生理痛が起こりにくい体へ

生理痛を根本から改善するためには、 定期的なケアが大切 です。

「痛みがひどいときだけ」ではなく、 普段から体を整えておくことで、生理痛の軽減につながります。

当院では、生理痛のお悩みに合わせた鍼灸施術を行っています！

痛み止めに頼らず、体質改善を目指したい方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

✔ 生理痛はホルモンバランスや血流、冷え、ストレスが関係している

✔ 体を温める、ストレッチをする、ストレスをためないことが大切

✔ 鍼灸で血流やホルモンバランスを整えることで、生理痛を和らげることができる

「毎月の生理痛がつらい」「薬を使わずに改善したい」とお悩みの方は、 鍼灸で体の内側から整えてみませんか？

当院では、お一人おひとりの体調や体質に合わせた施術を行っております。お気軽にご相談ください！

あなたの健康をサポートいたします☺️✨

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