ギックリ腰は癖になるって本当？繰り返す原因と予防法を解説

こんにちは🌞　
のなか鍼灸整骨院　西荻窪駅前院です🏥

「またギックリ腰になってしまった…」
「一度やると癖になるって聞いたことがあるけど本当？」
と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。

ギックリ腰は正式には「急性腰痛」と呼ばれ、突然強い腰の痛みに襲われる状態を指します。
重い物を持ち上げた時だけでなく、朝顔を洗おうと前かがみになった瞬間や、くしゃみをした拍子など、何気ない動作がきっかけとなることもあります。

「一度経験すると何度も繰り返す」というイメージがありますが、実際にはギックリ腰そのものが癖になるというよりも、ギックリ腰を起こしやすい身体の状態が改善されないままになっていることが関係している場合があります。

今回は、ギックリ腰は本当に癖になるのか、繰り返してしまう原因や予防のポイントについて解説します。

ギックリ腰は本当に癖になるの？

結論からいうと、ギックリ腰自体に「癖」という性質があるわけではありません。

しかし、過去にギックリ腰を経験した方の中には、何度も再発を繰り返してしまうケースがあります。

その理由として考えられるのが、腰に負担がかかりやすい生活習慣や身体の使い方、筋力の低下、柔軟性不足などです。

痛みが落ち着いたからといって根本的な原因への対策を行わないままでいると、再び同じような状況でギックリ腰を起こしてしまう可能性があります。

ギックリ腰を繰り返してしまう原因

① 腰回りの筋力低下

腰を支える筋肉や体幹の筋力が低下すると、日常生活の動作による負担をうまく分散できなくなります。

特に、長時間座って過ごすことが多い方や運動習慣が少ない方は注意が必要です。

② 身体の柔軟性の低下

腰だけでなく、お尻や太ももの裏、股関節周囲の筋肉が硬くなると、身体を動かす際に腰への負担が増えやすくなります。

前かがみの動作や立ち上がる動作で腰に集中して負荷がかかることもあります。

③ 姿勢の乱れ

猫背や反り腰などの不良姿勢は、腰に継続的なストレスを与える原因になります。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、無意識のうちに姿勢が崩れていることも少なくありません。

④ 疲労の蓄積や睡眠不足

疲労が十分に回復しない状態が続くと、筋肉の柔軟性が低下し、身体のバランスも崩れやすくなります。

「最近忙しくて休めていない」というタイミングでギックリ腰を起こす方も多くみられます。

ギックリ腰になった時の対処法

ギックリ腰を起こした直後は、無理に動かそうとせず、まずは痛みの少ない姿勢で安静を保つことが大切です。

強い炎症が起きている場合には、患部を冷やすことで痛みの軽減につながることがあります。

ただし、長期間の安静はかえって回復を遅らせる可能性もあるため、症状の様子をみながら少しずつ日常生活へ戻していくことも重要です。

また、足のしびれや力が入りにくい症状、排尿・排便の異常などを伴う場合には、早めに医療機関を受診しましょう。

ギックリ腰を予防するためのポイント

適度な運動を取り入れる

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどを行い、腰を支える筋肉を維持することが大切です。

ストレッチを習慣化する

お尻や太ももの裏、股関節周囲のストレッチを取り入れることで、腰への負担軽減につながる可能性があります。

正しい姿勢を意識する

座る際には深く腰掛け、背もたれを活用するなど、腰に負担をかけにくい姿勢を心掛けましょう。

疲労をため込まない

十分な睡眠や休息を確保し、身体を回復させることも予防には欠かせません。

ギックリ腰を繰り返す方は身体の状態を見直しましょう

「毎年ギックリ腰になる」「少し無理をすると腰が不安になる」という方は、身体の使い方や筋肉のバランスに原因が隠れていることがあります。

腰だけでなく、骨盤や股関節、下半身全体の状態を確認し、負担のかかりにくい身体づくりを目指すことが大切です。

再発予防のためには、痛みが落ち着いた後のケアも重要になります。

まとめ

ギックリ腰そのものが癖になるわけではありませんが、腰に負担がかかりやすい状態が続くことで再発しやすくなることがあります。

筋力低下や柔軟性不足、姿勢の乱れ、疲労の蓄積など、日常生活の中にはさまざまな要因が潜んでいます。

普段から適度な運動やストレッチを取り入れ、身体の状態を整えることがギックリ腰予防につながります。

「何度もギックリ腰を繰り返している」「腰に不安を感じながら生活している」という方は、お気軽にご相談ください。

ご自身の身体の状態を把握し、再発しにくい身体づくりを目指していきましょう。

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