スポーツ障害とスポーツ外傷の違いとは？

スポーツによる怪我は、大きく分けて「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」に分類されます。

スポーツ外傷とは？

スポーツ中に転倒したり、相手と接触したり、足をひねったりするなど、
一度の大きな外力によって起こる怪我をスポーツ外傷といいます。

代表的なものには、

• 捻挫
• 打撲
• 肉離れ
• 靭帯損傷
• 骨折
• 脱臼

などがあります。

スポーツ障害とは？

スポーツ障害は、

同じ動作を繰り返すことによる負担が積み重なり、身体の一部に痛みや不調が生じるもの

を指します。

例えば、

• ランニングによる膝の痛み
• ジャンプ動作による膝周辺の痛み
• 投球動作による肩や肘の痛み
• テニスなどによる肘の痛み
• 繰り返し走ることによる足の痛み

などが代表的です。

スポーツで起こりやすい代表的な怪我・障害

1．足首の捻挫

スポーツ中に足首をひねってしまうことで起こる代表的な怪我です。
特にバスケットボールやサッカーなど、ジャンプや方向転換が多い競技では注意が必要です。

腫れや痛み、歩きにくさなどがある場合には、
無理に競技へ復帰せず、状態を確認することが重要です。

2．肉離れ

急なダッシュやジャンプなどによって筋肉に強い負担がかかり、
太ももやふくらはぎなどに痛みが生じることがあります。

「走っているときに急に痛みが出た」
「筋肉を伸ばされたような感覚があった」
という場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。

3．膝の痛み

ランニング、ジャンプ、スクワットなど、膝に繰り返し負荷がかかるスポーツでは、
膝周辺に痛みが出ることがあります。

痛みがある状態で練習量を増やしてしまうと、
身体の回復が追いつかず、症状が長引く可能性があります。

4．肩・肘の痛み

野球、テニス、バレーボール、水泳など、
腕を繰り返し使う競技では肩や肘に負担がかかることがあります。

特に投球動作などで毎回同じ場所に痛みが出る場合は、

痛みを我慢して練習を続けるのではなく、身体の使い方や練習量を見直すことが大切です。

スポーツで怪我をしやすくなる原因

運動前の準備不足

ウォーミングアップが不十分な状態で急に激しい運動をすると、
身体に大きな負担がかかることがあります。

運動前には軽く身体を動かし、徐々に運動強度を上げていくことが大切です。

疲労が蓄積している

練習や試合が続いて身体の疲労が蓄積すると、
思うように身体を動かせなくなったり、フォームが崩れたりすることがあります。

「休むこともトレーニングの一部」と考え、適切な休養を取ることも重要です。

身体の使い方に偏りがある

特定の筋肉ばかりを使ったり、左右差が大きかったりすると、
一部の関節や筋肉に負担が集中することがあります。

急に運動量を増やしている

「大会が近いから」「早く上達したいから」と急に練習量を増やすと、
身体がその負荷に適応できず、痛みにつながることがあります。

練習量や運動強度は、自分の身体の状態を見ながら段階的に増やしていきましょう。

スポーツ中に怪我をしたときはどうする？

スポーツ中に痛みが出た場合、
「少し痛いだけだから」と無理にプレーを続けないこと
が大切です。

特に強い痛みや腫れ、明らかな変形、体重をかけられないなどの症状がある場合には、
早めに医療機関で診察を受けましょう。

このような症状がある場合は、自己判断で運動を再開せず、
医療機関で適切な診察・検査を受けることをおすすめします。

スポーツ障害を予防するためのポイント

1．運動前にウォーミングアップを行う

いきなり全力で走ったり、激しい動きをしたりするのではなく、
軽い運動から徐々に身体を動かしていきましょう。

2．運動後のケアを習慣にする

運動後は身体を休ませる時間をつくり、
必要に応じて軽いストレッチなどを取り入れましょう。

3．痛みを我慢して練習しない

スポーツをしていると、
「大会が近いから休めない」
「レギュラーから外れたくない」
という気持ちになることもあるでしょう。

しかし、

痛みを我慢して運動を続けることで、結果的に復帰まで時間がかかってしまうことがあります。

4．睡眠と休養を大切にする

身体のコンディションを整えるためには、運動だけでなく休養も重要です。
十分な睡眠を確保し、疲労が強いときには練習量を調整しましょう。

スポーツ障害・怪我のケアで大切なこと

スポーツによる痛みが出た場合、
「痛い場所だけを何とかすればよい」とは限りません。

例えば膝の痛みであっても、股関節や足首の動き、
身体の使い方、練習量などが関係している場合があります。

そのため、

痛みが出ている部分だけでなく、身体全体の状態や動作を確認することも大切です。

西荻窪でスポーツ障害・怪我について相談するなら

西荻窪周辺でスポーツによる身体の痛みや違和感にお悩みではありませんか？

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、
スポーツによる身体の不調について、現在の状態や日常生活・競技中の身体の使い方などを確認しながらご相談いただけます。

「練習すると膝が痛い」
「走ると足が痛くなる」
「投球すると肩や肘が気になる」
「捻挫後の身体の状態が気になる」
「スポーツを再開したいけれど不安」
などのお悩みがある方はご相談ください。

まとめ｜スポーツの怪我や痛みを我慢しないことが大切

スポーツによる怪我には、捻挫や肉離れなどの「スポーツ外傷」と、
繰り返し身体に負担がかかることで起こる「スポーツ障害」があります。

どちらの場合も、痛みを我慢して運動を続けることはおすすめできません。

「少し気になるだけ」「練習すれば治る」と放置せず、身体からのサインを確認することが、早期の対応につながります。

西荻窪でスポーツ障害やスポーツによる怪我、身体の痛みについてお悩みの方は、
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院へご相談ください。

※本記事はスポーツ障害・スポーツ外傷に関する一般的な情報を提供することを目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。
強い痛み、急激な腫れ、骨折や脱臼が疑われる症状、頭部外傷などがある場合は、医療機関で適切な診察を受けてください。

よくある質問（FAQ）

Q. スポーツをしていて膝が痛くなった場合、休んだほうがいいですか？

痛みの原因や程度によって対応は異なります。
痛みを我慢して運動を続けることで症状が悪化する可能性もあるため、
痛みがある場合は運動量を調整し、必要に応じて専門家や医療機関へ相談しましょう。

Q. 捻挫した後も運動を続けても大丈夫ですか？

腫れや強い痛み、歩行困難などがある場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
靭帯損傷や骨折などが隠れている可能性もあるため、症状によっては医療機関での診察が必要です。

Q. スポーツ障害に整体や鍼灸は受けられますか？

症状や状態によって適した対応は異なります。
強い痛みや重大な外傷が疑われる場合は、まず医療機関での診察が優先されます。
そのうえで、身体の使い方や筋肉の緊張などについて相談することができます。

Q. 西荻窪でスポーツによる身体の痛みを相談できますか？

はい。
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、
スポーツによる身体の痛みや違和感、コンディショニングについてご相談いただけます。