四十肩・五十肩とは？原因・症状・肩こりとの違いを分かりやすく解説｜西荻窪

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

「最近、肩が上がらなくなってきた」
「腕を動かすと肩が痛い」
「夜になると肩がズキズキして眠れない」

このような症状でお悩みではありませんか？

40代・50代になると増えてくる肩の痛みの一つに、いわゆる「四十肩・五十肩」があります。

四十肩・五十肩は、単なる肩こりとは異なり、

肩の痛みに加えて、腕や肩を動かせる範囲が狭くなることが特徴です。

今回は、西荻窪ののなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院が、

四十肩・五十肩の原因や代表的な症状、肩こりとの違いについて分かりやすく解説します。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、肩関節の周囲に炎症などが起こることで、肩の痛みや動かしにくさが生じる状態です。

医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあります。

40代で発症すると「四十肩」、50代で発症すると「五十肩」と呼ばれることが一般的ですが、基本的には年齢による呼び方の違いです。

四十肩・五十肩の代表的な症状

四十肩・五十肩では、次のような症状が見られることがあります。

• 腕を上げると肩が痛い
• 肩を後ろに回すと痛い
• 髪を洗う動作がつらい
• 服を着たり脱いだりするのが痛い
• 背中に手を回せない
• 高い場所にある物を取れない
• 肩が以前より上がらなくなった
• 夜中に肩がズキズキして眠れない

特に注意したいのが、「痛みだけでなく、肩の動く範囲まで狭くなっている」ケースです。

なぜ四十肩・五十肩になるの？

四十肩・五十肩は、必ずしも「これが原因」という一つの理由で発症するわけではありません。

年齢による肩周辺の組織の変化や炎症などが関係すると考えられています。

また、日常生活や仕事、スポーツなどによる肩への負担、身体を動かす機会の減少などが関係する場合もあります。

四十肩・五十肩と肩こりは何が違う？

「肩が痛いから、ただの肩こりだろう」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、四十肩・五十肩と肩こりには違いがあります。

こんな動作がつらくなっていませんか？

四十肩・五十肩では、普段何気なく行っている動作がつらくなることがあります。

• シャツや上着を着る
• 髪を洗う
• 髪を結ぶ
• 背中を洗う
• エプロンを結ぶ
• 電車のつり革につかまる
• 高い棚の物を取る

このように、肩の痛みは日常生活にも大きな影響を与えることがあります。

四十肩・五十肩になったら、まず何をすればいい？

四十肩・五十肩の症状が出たときに大切なのは、痛みの状態や肩の動かせる範囲を確認することです。

四十肩・五十肩は、時期によって「痛みが強い」「肩が動かしにくい」など症状が変化することがあります。

そのため、最初から強いストレッチや筋トレをするのではなく、現在の状態に合わせた対応を行うことが大切です。

四十肩・五十肩でやってはいけないこと

① 痛いのに無理やり肩を動かす

「肩が固まらないように、痛くても動かした方がいい」と思っていませんか？

肩の動きを取り戻すことは大切ですが、強い痛みを我慢して無理に動かすことはおすすめできません。

痛みの程度を確認しながら、適切な範囲で少しずつ動かすことが重要です。

② 自己流で強く揉む

肩が痛いと、「強く揉めば楽になる」と考える方もいます。

しかし、肩の痛みにはさまざまな原因があり、状態によっては強い刺激が負担になる場合があります。

痛みが強いときは、強く揉んだり押したりするのは控えましょう。

③ 痛みを我慢して筋トレをする

「肩の筋肉を鍛えれば治る」と考えて、ダンベルやチューブなどを使ったトレーニングを始める方もいます。

しかし、痛みが強い時期に無理なトレーニングを行うと、肩への負担が大きくなる可能性があります。

トレーニングや運動は、痛みや肩の動きの状態を確認してから行うようにしましょう。

④ 痛みを長期間放置する

四十肩・五十肩は自然に改善していくケースもあります。

しかし、症状によっては痛みや肩の動かしにくさが長く続くこともあります。

「そのうち治るだろう」と我慢し続けるのではなく、日常生活に支障が出ている場合は早めに相談することをおすすめします。

四十肩・五十肩の時に自宅で気をつけたいこと

自宅で過ごす際には、次のようなポイントを意識してみましょう。

• 痛みが強く出る動作を無理に繰り返さない
• 自己流で強いストレッチを行わない
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 痛みの出ない範囲で身体を動かす
• 睡眠時に肩へ負担がかからない姿勢を工夫する
• 症状が強い場合は専門家へ相談する

四十肩・五十肩は症状の経過によって対応が変わります

痛みが強い時期

肩を動かしたときだけでなく、安静にしていても痛みを感じることがあります。

特に夜間に痛みが強くなり、睡眠に影響するケースもあります。

このような時期は、痛みを我慢して無理に動かしすぎないようにしましょう。

肩が動かしにくくなる時期

強い痛みが少し落ち着いてくる一方で、肩の動かしにくさが目立つことがあります。

「腕を上げられない」「背中に手が回らない」「髪を洗うのが難しい」など、日常生活にも影響が出やすくなります。

この時期には、肩の状態に合わせて、少しずつ動かしていくことが大切です。

少しずつ回復していく時期

時間の経過とともに、肩の痛みや動かしにくさが少しずつ改善していくことがあります。

ただし、症状の程度や回復までの期間には個人差があります。

「肩が痛い＝四十肩・五十肩」とは限りません

ここまで四十肩・五十肩について解説しましたが、肩の痛みにはさまざまな原因があります。

例えば、腱板損傷や石灰沈着性腱板炎など、四十肩・五十肩とは異なる疾患が原因になっている場合もあります。

そのため、「年齢的に四十肩・五十肩だろう」と自己判断することは避けましょう。

特に、転倒やぶつけた後から強い痛みが出た場合や、急に肩が動かせなくなった場合などは、医療機関での検査が必要になることがあります。

こんな症状がある方は一度ご相談ください

• 肩の痛みが長く続いている
• 腕が以前のように上がらない
• 背中に手が回らない
• 服の着替えがつらい
• 髪を洗うときに肩が痛い
• 夜、肩の痛みで眠れない
• 肩を動かすと強い痛みが出る
• 日常生活に支障が出ている

西荻窪で四十肩・五十肩のお悩みなら

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、四十肩・五十肩をはじめとした肩の痛みや肩の動かしにくさについてご相談いただけます。

同じ「肩が痛い」という症状でも、痛みが出る動作や肩の動かせる範囲、日常生活で困っていることは一人ひとり異なります。

そのため、まずは現在の状態を確認し、肩の動きや痛みの状態に合わせた施術・ケアをご提案することを大切にしています。

四十肩・五十肩についてよくある質問

Q. 四十肩と五十肩は違いますか？

基本的には年齢による呼び方の違いです。

40代なら四十肩、50代なら五十肩と呼ばれることが多く、医学的には肩関節周囲炎などと呼ばれます。

Q. 四十肩・五十肩は自然に治りますか？

自然に改善することもありますが、症状が長く続く場合もあります。

痛みや肩の動かしにくさが日常生活に影響している場合は、放置せず状態を確認することをおすすめします。

Q. 四十肩・五十肩はストレッチした方がいいですか？

肩の状態によって適切な運動やストレッチは異なります。

特に痛みが強い時期は、無理に肩を伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりしないようにしましょう。

Q. 四十肩・五十肩でも整体や鍼灸を受けられますか？

症状や身体の状態によって施術内容は異なります。

強い痛みや外傷が疑われる場合などは、まず医療機関での確認が必要になることもあります。

まとめ｜四十肩・五十肩の痛みを我慢しないでください

四十肩・五十肩は、肩の痛みだけではなく、「肩が動かしにくい」「腕が上がらない」といった症状が現れることがあります。

特に、

• 肩が上がらない
• 背中に手が回らない
• 服を着替えるのがつらい
• 夜に肩がズキズキする
• 肩の痛みがなかなか改善しない

という方は、一度肩の状態を確認してみましょう。

西荻窪で四十肩・五十肩、肩の痛み、肩が上がらないなどのお悩みがありましたら、

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院へお気軽にご相談ください。