【西荻窪で足首の捻挫にお悩みの方へ】捻挫は放置NG！症状・原因・応急処置を徹底解説｜のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

「足首をひねってしまった…」
「歩くと痛いけど、そのうち治ると思っている」
「腫れているけれど骨折ではなさそう」
「スポーツ中に足首を捻ってしまった」

このような経験はありませんか？

足首の捻挫はスポーツ中だけでなく、階段や段差、日常生活のちょっとした動作でも起こる非常に多いケガです。

「ただの捻挫だから大丈夫」と放置してしまうと、痛みが長引いたり、

何度も捻挫を繰り返したりする原因になることがあります。

西荻窪にあるのなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、足首の状態を丁寧に確認し、

症状や回復段階に合わせた施術と再発予防のサポートを行っています。

この記事では、足首の捻挫の原因や症状、応急処置について分かりやすく解説します。

足首の捻挫とは？

足首の捻挫とは、足首をひねった際に靭帯（じんたい）が伸びたり、一部損傷したりするケガです。

靭帯は骨と骨をつなぎ、関節を安定させる役割があります。

足首を内側や外側へ強くひねることで靭帯に過度な負担がかかり、炎症や損傷が起こります。

最も多いのは「内返し捻挫（内側へひねる捻挫）」で、足首の外側の靭帯を痛めるケースです。

足首の捻挫でよくある症状

症状は損傷の程度によって異なりますが、次のような症状がみられます。

足首の痛み腫れ（腫脹）
内出血（青あざ）
熱感
歩くと痛い
体重をかけられない
足首がぐらつく感じがする
関節が動かしにくい

歩けるから軽症とは限りません。靭帯を損傷していても歩行できるケースがあります。

足首の捻挫の重症度

捻挫は一般的に3段階に分類されます。

重症度	状態
Ⅰ度	靭帯が軽く伸びた状態。痛みはあるものの歩行できることが多いです。
Ⅱ度	靭帯の一部が損傷している状態。腫れや内出血が強く、歩行時の痛みも目立ちます。
Ⅲ度	靭帯が完全に断裂している可能性があります。強い痛みや不安定感があり、医療機関での詳しい検査が必要になる場合があります。

重症度

状態

Ⅰ度

靭帯が軽く伸びた状態。

痛みはあるものの歩行できることが多いです。

Ⅱ度

靭帯の一部が損傷している状態。

腫れや内出血が強く、歩行時の痛みも目立ちます。

Ⅲ度

靭帯が完全に断裂している可能性があります。

強い痛みや不安定感があり、医療機関での詳しい検査が必要になる場合があります。

☛ポイント

強い腫れや変形、まったく体重をかけられない場合は、骨折などの可能性もあるため早めに医療機関を受診しましょう。

足首の捻挫はどんな時に起こる？

① スポーツ中

足首の捻挫はスポーツで最も多いケガの一つです。

サッカー
バスケットボール
バレーボール
テニス
ランニング

ジャンプの着地や急な方向転換で足首をひねることがあります。

② 階段や段差

日常生活でも段差につまずいたり、階段を踏み外したりすることで捻挫が起こります。

ヒールの高い靴を履いている方にも多くみられます。

③ 筋力低下やバランス能力の低下

足首周囲の筋力やバランス能力が低下すると、関節を支える力が弱くなり、捻挫を起こしやすくなります。

特に過去に捻挫をしたことがある方は、再発しやすい傾向があります。

捻挫を放置するとどうなる？

「少し痛いだけだから」と放置してしまう方も少なくありません。

しかし、適切な処置を行わないと次のような問題につながることがあります。

痛みが長引く
腫れがなかなか引かない
足首が不安定になる
何度も捻挫を繰り返す
スポーツ復帰が遅れる
慢性的な足首の痛みにつながる

一度伸びたり損傷した靭帯は、適切なケアを行わないと関節の安定性が低下する場合があります。

捻挫をした直後の応急処置【POLICE処置】

以前は「RICE処置」が一般的でしたが、現在ではPOLICE（ポリス）処置という考え方も広く用いられています。

項目	内容
P Protection	患部を保護し、無理な動きを避けます。
OL Optimal Loading	痛みの程度をみながら、適切な範囲で少しずつ動かします。
I Ice	氷などで15～20分程度冷やします。
C Compression	包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れを抑えます。
E Elevation	足を心臓より高く上げて腫れを軽減します。