眼精疲労におすすめのツボセルフケア｜自宅でできる簡単ケアをご紹介

こんにちは🌞　
のなか鍼灸整骨院　西荻窪駅前院です🏥

「目が重い」「夕方になると見えにくくなる」「パソコン作業の後に頭痛や肩こりを感じる」など、このようなお悩みはありませんか？

スマートフォンやパソコンを使用する時間が増えた現代では、目の疲れを感じる方が増えています。

しかし、十分に休息をとっても不調が改善しない場合は、単なる疲れ目ではなく眼精疲労の可能性があります。

眼精疲労は、目の不調だけでなく、頭痛や肩こり、集中力の低下など、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。

今回は、眼精疲労の原因や疲れ目との違い、自宅で簡単にできるツボを使ったセルフケア方法についてご紹介します。

眼精疲労と疲れ目の違いとは？

「疲れ目」と「眼精疲労」は同じように使われることがありますが、実は少し意味が異なります。

疲れ目とは、目を使い過ぎたことによって一時的に疲労を感じている状態です。しっかりと休息をとることで回復することが多いとされています。

一方、眼精疲労は休息や睡眠をとっても症状が改善しにくく、慢性的に不調が続いている状態を指します。

「最近ずっと目が重い」「休んでもスッキリしない」という場合には、眼精疲労の可能性も考えられます。

眼精疲労の原因とは？

眼精疲労はさまざまな要因が重なって起こると考えられています。

• 長時間のパソコン作業
• スマートフォンの使用
• 睡眠不足
• ストレス
• ドライアイ
• 度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズ
• 姿勢の乱れ

また、首や肩周囲の筋肉が緊張することで血流が悪くなり、目の疲れを感じやすくなる場合もあります。

そのため、目だけではなく身体全体の状態を整えることも大切です。

ツボ押しを行う際の注意点

ツボ押しは、自宅でも簡単に取り入れられるセルフケアの一つです。

しかし、強い力で押し過ぎると逆に刺激となってしまうことがあります。

気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと呼吸をしながら行うようにしましょう。

また、目の周囲に炎症や強い痛みがある場合は無理をせず、症状が続く場合には専門機関へ相談することも大切です。

眼精疲労におすすめのツボ① 晴明（せいめい）

晴明は、目頭の少し内側にあるツボです。

親指と人差し指を使い、左右同時に優しく押していきます。

5秒程度押したら離す動作を5回ほど繰り返しましょう。

デスクワークの合間にも取り入れやすいツボの一つです。

眼精疲労におすすめのツボ② 攅竹（さんちく）

攅竹は、眉頭のくぼみに位置するツボです。

両手の親指や人差し指を使って、ゆっくりと心地良い強さで押していきます。

目の周囲の緊張が気になる時にもおすすめです。

3～5秒ほど押して離す動作を数回繰り返しましょう。

眼精疲労におすすめのツボ③ 太陽（たいよう）

太陽は、こめかみ付近の少しくぼんだ部分にあるツボです。

人差し指や中指の腹を使って、円を描くように優しく刺激していきます。

目の疲れだけでなく、頭の重だるさを感じる際にも取り入れやすいツボです。

強く押し過ぎないよう注意しながら行いましょう。

眼精疲労におすすめのツボ④ 風池（ふうち）

風池は、後頭部の髪の生え際付近にあるツボです。

両手の親指を使い、頭を支えるようにしながらゆっくり押していきます。

首や肩の緊張を感じている方にもおすすめです。

深呼吸をしながら5秒程度押し、数回繰り返してみましょう。

セルフケアを行う際のポイント

ツボ押しは1日1～2回程度を目安に、無理のない範囲で継続することが大切です。

また、1時間に1回程度はパソコンやスマートフォンから目を離し、遠くを見る時間を作ることもおすすめです。

入浴後など身体が温まっているタイミングで行うと、リラックスしながら取り組みやすくなります。

まとめ

眼精疲労は、長時間のスマートフォンやパソコンの使用、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因によって起こることがあります。

ツボを使ったセルフケアは、ご自宅でも簡単に取り入れやすい方法の一つです。

今回ご紹介した「晴明」「攅竹」「太陽」「風池」を活用しながら、日頃から目を休ませる習慣も意識してみましょう。

ただし、症状が長期間続く場合や日常生活に支障をきたしている場合は、早めに専門機関へ相談することも大切です。

「目の疲れがなかなか取れない」「肩こりや頭痛も気になる」という方は、お気軽にご相談ください。

ご自身の状態に合ったケアを行いながら、快適な毎日を目指していきましょう。

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