ぎっくり腰になった直後はどうする？

突然腰に強い痛みが出ると、
「動いたほうがいいの？」
「ずっと寝ていたほうがいいの？」
と迷ってしまいますよね。

痛みが強いときに無理をする必要はありませんが、
必要以上に長期間安静にすることもおすすめできません。
腰痛の診療ガイドラインでも、状態に応じて活動性を維持することが重要とされています。

ぎっくり腰のとき、ストレッチしてもいい？

「腰が固まっているからストレッチをすれば早く治る」と考える方もいます。

しかし、発症直後で強い痛みがある場合、
痛みを我慢して無理に腰を伸ばしたり、ひねったりするのは避けましょう。

まずは痛みが強くなる動きを避け、
身体の状態が落ち着いてから少しずつ運動やストレッチを取り入れていくことが大切です。

腰痛の予防には運動療法が有用とされているため、
痛みが落ち着いた後は、腰だけでなく身体全体をバランスよく動かす習慣を作ることもおすすめです。

ぎっくり腰で病院を受診したほうがいいケース

「ぎっくり腰だから、そのうち治る」と自己判断してしまうのは注意が必要です。

ぎっくり腰は通称であり、
すべての急な腰痛が単純なぎっくり腰とは限りません。

このような場合は、自己判断で様子を見続けず、
整形外科などの医療機関を受診することが大切です。

日本整形外科学会でも、下肢のしびれや脱力、発熱、安静時にも改善しない腰痛などを伴う場合には、

速やかな整形外科の受診を勧めています。

ぎっくり腰を繰り返すのはなぜ？

「一度ぎっくり腰になってから、何度も腰を痛めるようになった」
という方もいらっしゃいます。

腰痛を繰り返している場合は、
単に「腰が弱い」と考えるのではなく、
普段の身体の使い方や生活習慣を見直してみることも大切です。

例えば、

• 長時間座っている
• 運動する習慣がほとんどない
• 仕事で中腰になることが多い
• 重い荷物を持つことが多い
• いつも同じ側で荷物を持つ
• 腰だけを使って身体を動かすクセがある

このような習慣がある場合は、
腰だけに負担を集中させない身体の使い方を身につけることが、
再発予防につながる可能性があります。

ぎっくり腰を予防するためにできること

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどで長時間座る場合は、
ときどき立ち上がって身体を動かしましょう。

「座っているだけだから腰に負担がない」とは限りません。
同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。

② 荷物を持つときは腰だけに負担をかけない

床から荷物を持ち上げるとき、
腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、
膝や股関節も使って身体全体で動くことを意識しましょう。

③ 日頃から適度に運動する

腰痛の予防には運動療法が有用とされています。

いきなり激しい筋トレをする必要はありません。
ウォーキングなど、無理なく続けられる運動から始めるのも一つの方法です。

ただし、現在痛みが強い場合は、
無理に運動を始めず、まず身体の状態を確認することをおすすめします。

まとめ

ぎっくり腰は、突然起こる強い腰痛の通称です。
重い物を持ったときだけでなく、
身体をひねったときや、何気ない日常動作をきっかけに起こることもあります。

発症直後は無理に身体を動かさず、
痛みの程度に合わせて少しずつ日常生活へ戻していくことが大切です。

また、足のしびれや脱力、発熱、排尿異常などを伴う場合は、
ぎっくり腰以外の疾患が隠れている可能性があるため、
早めに医療機関へ相談しましょう。

そして、痛みが落ち着いた後は、
運動習慣や姿勢、身体の使い方などを見直し、
ぎっくり腰を繰り返しにくい身体づくりを目指していきましょう。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療を行うものではありません。

強い痛みや気になる症状がある場合は、医療機関への受診をご検討ください。