【西荻窪】ギックリ腰とは？突然の腰の痛みの原因・応急処置・予防法を解説

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

「朝起きた瞬間に腰が痛くて動けない…」

「荷物を持ち上げた瞬間に腰へ激痛が走った…」

「くしゃみをしただけで腰を痛めてしまった…」

このような突然起こる腰の痛みは、

ギックリ腰（急性腰痛症）かもしれません。

ギックリ腰は年齢に関係なく発症し、デスクワークの方や立ち仕事、子育て中の方、スポーツをされる方まで幅広く起こる症状です。

今回はのなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院が、ギックリ腰の原因や応急処置、予防方法について詳しくご紹介します。

ギックリ腰とは？

ギックリ腰とは、正式には急性腰痛症と呼ばれる症状で、突然腰に強い痛みが生じる状態を指します。

海外では

「魔女の一撃（Witch’s Shot）」

と呼ばれるほど、強い痛みが特徴です。

ギックリ腰の主な原因

① 筋肉の疲労

長時間のデスクワークや立ち仕事が続くと、腰周囲の筋肉が硬くなり、小さな動作でも痛めやすくなります。

② 姿勢不良

猫背や反り腰などの姿勢は、腰へ負担をかけ続けるため、ギックリ腰のリスクを高めます。

③ 運動不足

筋力が低下すると腰を支える力が弱くなり、

腰へ負担が集中しやすくなります。

④ 急な動作

• 荷物を持ち上げる
• 靴下を履く
• 顔を洗う
• くしゃみをする
• 椅子から立ち上がる

日常生活の何気ない動作でも発症することがあります。

ギックリ腰になりやすい人の特徴

• デスクワーク中心の生活
• 運動不足
• 長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
• 重い荷物を持つ仕事をしている
• 睡眠不足や疲労が蓄積している
• 過去にギックリ腰を経験したことがある

ギックリ腰になったときの応急処置

① 無理に動かない

痛みが強いときは、まず楽な姿勢を取り、無理に動かないようにしましょう。

② 発症直後は冷やす

発症から24〜48時間程度は炎症が起きている可能性があるため、保冷剤などで冷やすことが一般的です。

③ 痛みが落ち着いたら少しずつ動く

長期間寝たままでいると筋肉が硬くなり、回復が遅れることがあります。無理のない範囲で日常生活へ戻していくことが大切です。

ギックリ腰でやってはいけないこと

• 無理にストレッチをする
• 重い荷物を持つ
• 痛みを我慢して運動する
• 長時間お酒を飲む・熱いお風呂へ入る（発症直後）
• 自己判断だけで放置する

ギックリ腰を繰り返してしまう理由

「一度ギックリ腰が治ったのに、また腰を痛めてしまった」
という経験がある方も少なくありません。

ギックリ腰は痛みが改善しても、

腰を痛めた原因となる身体の状態が残っていると再発しやすくなります。

特に以下のような状態がある場合、腰への負担が増えやすくなります。

• 骨盤や背骨のバランスの乱れ
• 腰・お尻・太ももの筋肉の硬さ
• 体幹の筋力低下
• 猫背や反り腰などの姿勢不良
• 身体の使い方のクセ

ギックリ腰を予防する方法

① 正しい姿勢を意識する

日常生活での姿勢は、腰への負担に大きく関係します。

• 座るときは骨盤を立てる
• 長時間の猫背姿勢を避ける
• スマートフォンを見る姿勢に注意する
• 片側だけで荷物を持たない

② 適度な運動を取り入れる

腰を守るためには、腰だけでなく身体全体の筋肉をバランスよく使うことが重要です。

ウォーキングや軽いストレッチを習慣にすることで、腰への負担軽減につながります。

③ 身体を冷やさない

身体が冷えると筋肉が硬くなり、急な動きで腰を痛めやすくなることがあります。

④ 疲労をため込まない

睡眠不足や疲労の蓄積は、筋肉の緊張や身体の回復力低下につながります。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院のギックリ腰施術

当院では、ギックリ腰の痛みだけを見るのではなく、

なぜ腰に負担が集中したのかという原因を確認した上で施術を行います。

カウンセリングや身体の状態確認を行い、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案します。

• 身体の状態チェック
• 腰周辺の筋肉へのアプローチ
• 骨盤・姿勢バランスの調整
• 鍼灸施術（症状に応じて）
• 身体の使い方のアドバイス
• 再発予防のセルフケア指導

このような方はお気軽にご相談ください

• 突然腰が痛くなり動くのがつらい
• ギックリ腰を何度も繰り返している
• 腰痛を根本的に改善したい
• 仕事や家事への影響を減らしたい
• 身体のメンテナンスをしたい
• 姿勢や身体の歪みも改善したい
  

まとめ

ギックリ腰は突然起こる症状ですが、日頃の姿勢や筋肉の状態、身体の使い方が大きく関係しています。

痛みが改善した後も、再発しにくい身体づくりを行うことが大切です。

腰痛を繰り返している方や、ギックリ腰を予防したい方は、身体の状態を一度確認することをおすすめします。

よくある質問（FAQ）

Q. ギックリ腰は何日くらいで改善しますか？

症状の程度によって異なりますが、数日から数週間程度で改善するケースが多くあります。

ただし、痛みが強い場合や症状が長引く場合は専門家へ相談することをおすすめします。

Q. ギックリ腰になったら温めてもいいですか？

発症直後は炎症が起きている可能性があるため、冷やすことが一般的です。

状態が落ち着いてからは温めることで血流改善が期待できます。

Q. ギックリ腰はクセになりますか？

ギックリ腰自体がクセになるというより、身体の使い方や姿勢、筋肉の状態が改善されないことで繰り返しやすくなる場合があります。

Q. 腰が痛い場合でも整体を受けられますか？

症状の状態を確認した上で、身体に合わせた施術を行います。痛みが強い場合は無理をせず、まず状態を確認することが大切です。