【西荻窪】脳疲労とは？原因・症状・改善方法を整体師が徹底解説

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

最近こんなお悩みはありませんか？

朝から頭が重い
集中力が続かない
スマホやパソコンを見るだけで疲れる
寝ても疲れが取れない
イライラしやすい肩こりや頭痛が慢性化している

実はその不調は「脳疲労」が原因かもしれません。

身体は休んでいるのに疲れが抜けない…
そのような状態は、脳が休めていないサインです。

今回は、西荻窪にあるのなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院が、
脳疲労について分かりやすく解説します。

脳疲労とは？

脳疲労とは、脳が情報を処理し続けることで機能が低下している状態です。

身体の筋肉と同じように、
脳も使い続ければ疲れます。

現代人は、スマートフォン・パソコン・SNS・仕事・人間関係など、
常に大量の情報を処理しているため、
脳が休む時間が非常に少なくなっています。

脳疲労は現代病

昔より身体を使う仕事は減りましたが、
脳を使う時間は圧倒的に増えています。

つまり、

身体よりも脳が疲れている人が増えている

のです。

脳疲労の主な症状

症状	特徴
集中力低下	仕事や勉強が続かない
頭痛	締め付けられるような痛み
肩こり	首肩の筋肉が常に緊張する
睡眠の質低下	寝ても疲れが取れない
イライラ	感情のコントロールが難しい
自律神経の乱れ	めまい・動悸・疲労感

これらが続いている場合、
単なる疲れではなく

脳疲労が蓄積している可能性

があります。

脳疲労になる原因

① スマホ・パソコンの見過ぎ

現代人最大の原因です。

長時間画面を見ることで、

目が疲れる
脳が興奮し続ける
交感神経が優位になる

結果として、

脳は休めなくなります。

② 睡眠不足

睡眠中は脳が情報整理を行っています。

睡眠時間だけではなく、

睡眠の質

が非常に重要です。

③ ストレス

精神的ストレスは
脳に大きな負担をかけます。

ストレス状態では

自律神経が乱れ、
脳が興奮状態のままになります。

④ 首・肩こり

意外かもしれませんが、

首や肩が硬くなると

血流低下
酸素不足
老廃物の停滞

が起こります。

その結果、

脳への血流も悪くなります。

脳疲労を放置するとどうなる？

慢性的な頭痛
睡眠障害
自律神経失調症
慢性疲労
うつ症状
集中力・判断力の低下

最初は軽い疲れでも、

長期間放置すると

日常生活にも大きな影響を与えます。

脳疲労を改善する方法

① 睡眠を見直す

寝る1時間前にはスマホを見ないことをおすすめします。

ブルーライトは脳を覚醒させます。

② 軽い運動

ウォーキングやストレッチは

脳への血流を改善します。

③ 深呼吸

深呼吸は副交感神経を優位にし、

脳を休ませる効果があります。

④ 首肩のケア

整体やストレッチで

首・肩周りの筋肉を緩めることで

脳への血流改善が期待できます。

脳疲労と自律神経の深い関係

脳疲労と切っても切れない関係にあるのが
自律神経です。

自律神経は、
呼吸・心拍・体温・消化・睡眠など、
私たちが意識しなくても身体を正常に働かせるための重要な神経です。

しかし、仕事や育児、人間関係、スマートフォンの長時間使用などにより脳が疲れると、
交感神経が優位な状態が続きます。

交感神経が優位になると起こること

肩や首に力が入りやすい
眠りが浅くなる
頭痛が増える
胃腸の調子が悪くなる
疲れが取れない
イライラしやすくなる

この状態が長く続くと、
身体は休みたくても休めない状態になってしまいます。

脳疲労と肩こり・頭痛の関係

「肩こりがあるだけ」と思われる方も多いですが、
実際には肩こりが原因で脳疲労を悪化させているケースは少なくありません。

首には脳へ向かう重要な血管が通っています。

首や肩の筋肉が硬くなることで、

血流が悪くなり、
脳へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

すると、

頭がぼーっとする
集中できない
頭痛が起こる
目が疲れやすい
やる気が出ない

といった症状が現れやすくなります。

脳疲労と睡眠の質の関係

「7時間寝ているのに疲れが取れない」

そのような方は、

睡眠時間ではなく睡眠の質

が低下している可能性があります。

睡眠中は、

脳の情報整理
疲労回復
ホルモン分泌
記憶の整理

などが行われています。

しかし、

自律神経が乱れていると

深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少し、
脳が十分に回復できません。

こんな方は要注意です。

寝付きが悪い
夜中に何度も起きる
朝から疲れている
休日も寝ても疲れが抜けない

整体・鍼灸で脳疲労改善が期待できる理由

脳疲労そのものを直接施術することはできません。

しかし、

身体の状態を整えることで、
脳が休みやすい環境をつくることができます。

① 首・肩の筋肉を緩める

筋肉の緊張を和らげることで、

脳への血流改善が期待できます。

② 自律神経を整える

整体や鍼灸によって

過度に緊張した身体をリラックス状態へ導き、

副交感神経が働きやすい状態を目指します。

③ 呼吸が深くなる

猫背や巻き肩が改善すると、胸郭が広がりやすくなり、

深い呼吸ができるようになります。

酸素がしっかり取り込めることで、脳への酸素供給も期待できます。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院の施術

当院では、

脳疲労の原因を単に「脳」だけで考えるのではなく、

身体全体のバランスや自律神経の状態まで確認しながら施術を行っています。

当院の施術内容

姿勢分析骨盤・背骨のバランス調整
首・肩周囲の筋肉調整
自律神経を意識した整体
鍼灸施術（症状に応じて）
セルフケア・生活習慣のアドバイス

一人ひとりの生活習慣やお身体の状態に合わせ、

根本改善を目指した施術をご提案しています。

日常生活でできる脳疲労対策

習慣	ポイント
スマホ休憩	1時間に1回は画面から目を離す
深呼吸	ゆっくり5回行う
ストレッチ	首・肩・胸を中心に伸ばす
ウォーキング	20〜30分程度がおすすめ
入浴	38〜40℃のお湯に10〜15分
睡眠	寝る前のスマホは控える