• 急激な重量挙げ: 重い物を不適切なフォームで持ち上げることは、椎間板に対して過度のストレスを与え、線維輪の損傷や髄核の突出を引き起こす可能性があります。
• 不自然な回転動作: 身体をひねりながらの持ち上げや急な動作は、特に腰部に大きな負担をかけ、ヘルニアを誘発することがあります。

• 長時間の座位: 長時間同じ姿勢でいる、特にデスクワークなどは腰椎に対する圧力を増加させ腰痛の原因になるだけではなくヘルニア発症のリスクにもなりえます。
• 猫背などの悪い姿勢: 日常生活での悪い姿勢は、腰椎への負担を不均一にし、椎間板への負担が大きくなります。

• 椎間板脱水: 年齢と共に椎間板の水分が減少し、その弾力性が低下します。これにより椎間板は外部からの衝撃を吸収しにくくなり、ヘルニアのリスクが増大します。
• 線維輪の劣化: 加齢による椎間板の自然な劣化は、線維輪の強度を弱め、小さな負荷であっても破裂しやすくなります。

家族歴: 腰椎椎間板ヘルニアは遺伝的な要素を持つことがあり、家族内でヘルニアの歴史がある場合、リスクが高まる可能性があります。

• 運動不足: 定期的な運動不足は、背中や腰の筋肉を弱め、椎間板に対するサポートを減少させます。
• 肥満: 体重の過剰は、特に腰部に常時大きな圧力をかけることで、椎間板への負担また周囲の筋肉にも負荷を掛ける為、腰痛の原因になるケースが多くあります。

• 精神的ストレス: 高いストレスレベルは、腰部や背中の筋肉の持続的な緊張を引き起こし、これが間接的に腰椎への負担を増加させることがあります。

これらの原因に対する理解は、腰椎椎間板ヘルニアの予防と対策において重要です。適切な予防、対策を講じることで、ヘルニアのリスクを低減し、健康な脊椎を維持することが可能になります。

腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないこと・対策

腰椎椎間板ヘルニアの人が普段の生活上でやってはいけないこと、つまり症状を悪化させてしまう可能性があることについて5つ解説していきます。

①無理に曲げる・反らす・捻る

背骨を無理に曲げたり（前屈）左右に捻る動きは、椎間板の前方・側方に負荷がかかります。

などの動きが挙げられます。

椎間板ヘルニアの症状が出ているときは、これらの動きはやってはいけない動きとなります。

 

このような動きが必要となる場合は、以下の点に注意しましょう。

このように、痛みが出るような動きは避けるようにしましょう。

 

②重たいものを持ち上げる

重いものを持ち上げることは、特に腰椎に負荷をかけます。

普段の生活でも重たい洗濯かごや荷物運び、子供を持ち上げるときに注意が必要です。

さらに、重たいものを持ち上げる時にものを体から離して持ち上げようとすると、椎間板にかなりの圧力をかけてしまいます。

そのような場合は以下の点を工夫してみましょう。

基本的には症状が出ている場合は家族の方にお願いし、協力してもらいましょう。

 

③激しいスポーツ

バスケやサッカー、ラグビーなどの激しいコンタクトスポーツは時に腰椎椎間板ヘルニアの原因となります。

症状が強く出ている場合はできるだけ安静にしましょう。

 

また、安全にスポーツを楽しむために、防具やサポーターの着用は必須です。

加えて、首や腰に負担の少ない体の使い方を覚えたり、必要な筋力をつけるトレーニングも大切です。

 

④長時間同じ姿勢でいる

仕事や家事で長時間同じ姿勢でいることは、腰椎椎間板ヘルニアには大敵です。

特に、座ってのデスクワークは注意が必要です。

 

座り姿勢より立ち姿勢の方が椎間板に掛かる圧を減らすことができます。

在宅ワークの方はスタンディングテーブルを取り入れてみるのも効果的です。

 

やむを得ず、デスクワークをする際は、以下のことに注意してみましょう。

 

また、30分に一度は休憩をしましょう。

椅子から立ち、トイレや飲み物を取りに行くと良いでしょう。

 

⑤猫背などの不良姿勢

姿勢の悪さも椎間板への負荷を高め、ヘルニアの症状を引き起こしやすくします。

繰り返しになりますが、悪い姿勢には以下のようなものがあります。

 

普段から姿勢が悪くてヘルニアの症状が出てしまう人は以下の5つのポイントをチェックしてみましょう。