腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱（けん）」と、その腱を包む「腱鞘（けんしょう）」が擦れ合うことで炎症を起こした状態です。

手首や肘は日常生活で頻繁に使うため、負担が蓄積しやすく、腱鞘炎が起こりやすい部位です。

手首・肘の腱鞘炎の主な種類

① ドケルバン病（手首の腱鞘炎）

親指を動かす腱に炎症が起こる腱鞘炎です。

こんな症状があります。

• 親指の付け根が痛い
• 物をつかむと痛む
• スマートフォン操作で痛みが強くなる
• 赤ちゃんの抱っこで悪化する

② テニス肘（外側上顆炎）

肘の外側に炎症が起こる代表的な腱の障害です。
テニスをしていなくても発症します。

• フライパンを持つと痛い
• ドアノブを回すと痛む
• 雑巾を絞る動作がつらい

③ ゴルフ肘（内側上顆炎）

肘の内側に炎症が起こる症状です。
ゴルフ以外にもデスクワークや力仕事で発症することがあります。

腱鞘炎の原因

腱鞘炎は、同じ動作を繰り返すことで腱へ負担がかかり発症します。

代表的な原因

• パソコン作業
• スマートフォンの長時間使用
• 育児（抱っこ・授乳）
• 家事
• 美容師・調理師など手を酷使する仕事
• スポーツ（テニス・ゴルフ・野球など）
• 加齢による腱の柔軟性低下

姿勢の悪さや肩・首の筋肉の緊張が影響しているケースも少なくありません。

腱鞘炎の主な症状

• 手首や肘の痛み
• 動かすとズキッと痛む
• 押すと痛い
• 腫れや熱感
• 握力の低下
• 物を持ちにくい
• 朝に痛みが強い

初期は違和感程度でも、放置すると安静時にも痛みが出る場合があります。

腱鞘炎を放置するとどうなる？

「そのうち治る」と我慢していると、炎症が慢性化し、改善までに時間がかかることがあります。

• 慢性的な痛み
• 握力低下
• 可動域の制限
• 日常生活への支障
• 仕事やスポーツのパフォーマンス低下

痛みが軽いうちに適切なケアを始めることが大切です。

自宅でできるセルフケア

① 患部を休ませる

痛みが強いときは無理に使わず、負担を減らしましょう。

② アイシング

炎症が強い時期は15〜20分程度冷却することで痛みの軽減が期待できます。

③ ストレッチ

前腕や手首周囲の筋肉をゆっくり伸ばし、柔軟性を維持しましょう。

④ サポーターの使用

負担を軽減し、痛みの悪化予防につながります。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院の施術

当院では、その場しのぎではなく痛みの原因を見極めた施術を行っています。

施術内容

• 患部の状態確認
• 筋肉・筋膜の調整
• 手首・肘の負担を軽減する整体
• 肩・首・姿勢のバランス調整
• 鍼灸施術（症状に応じて）
• セルフケア・ストレッチ指導
• 再発予防のアドバイス

痛みだけでなく、原因となる身体の使い方や姿勢までサポートし、再発しにくい状態を目指します。

このような方は早めのご相談をおすすめします

• 手首や肘の痛みが続いている
• スマホやパソコン作業で痛む
• 物を持つのがつらい
• 育児で手首が痛い
• スポーツ中に肘が痛む
• 湿布だけでは改善しない
• 再発を繰り返している

よくある質問（FAQ）

Q. 腱鞘炎は自然に治りますか？

軽症であれば改善することもありますが、炎症が長引くと慢性化しやすいため、早めのケアがおすすめです。

Q. 温めた方がいいですか？

炎症が強い急性期は冷却が基本です。慢性期では温めることで血流改善が期待できる場合もあります。

Q. デスクワークを続けても大丈夫ですか？

長時間同じ姿勢は症状を悪化させることがあります。こまめな休憩やストレッチを取り入れましょう。

西荻窪で手首・肘の腱鞘炎なら「のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院」へ

腱鞘炎は、早期に適切な施術を受けることで改善しやすくなります。

当院では、一人ひとりの生活スタイルや症状に合わせた施術を行い、痛みの軽減だけでなく再発予防までしっかりサポートいたします。

西荻窪で手首・肘の痛みや腱鞘炎にお悩みの方は、「のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院」へお気軽にご相談ください。

まとめ

• 腱鞘炎は手首や肘の使い過ぎで起こる炎症
• パソコン・スマホ・育児・スポーツなどが主な原因
• 放置すると慢性化し再発しやすくなる
• 早めの施術とセルフケアが改善への近道