手首や肘の「腱鞘炎」とは？

そもそも「腱」とは、筋肉の力を骨に伝えて関節を動かす組織です。
手や指を動かす腱の一部には「腱鞘（けんしょう）」というトンネルのような組織があり、
腱がスムーズに動けるようになっています。

ところが、手や腕を繰り返し使うことで腱や腱鞘に負担が集中すると、
炎症や腫れ、痛み、動かしにくさなどが生じることがあります。

特に手首では、親指側に痛みが出る「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」が代表的です。
日本整形外科学会によると、手の使いすぎやスポーツ、指をよく使う仕事などが発症に関係するとされています。

手首の腱鞘炎でよくある症状

1．親指側の手首が痛い

手首の腱鞘炎の代表的なものが「ドケルバン病」です。
手首の親指側に痛みや腫れが出るのが特徴で、
親指を広げたり動かしたりすると痛みが強くなることがあります。

2．スマートフォンを持つと痛い

スマートフォンの操作では、親指を何度も動かしたり、片手で端末を支えたりします。
そのため、親指や手首に負担が集中し、痛みを感じるきっかけになる場合があります。

3．パソコンやマウス操作で手首がつらい

デスクワークでは、キーボード入力やマウス操作を長時間続けることで、
手首や前腕の筋肉・腱に繰り返し負担がかかることがあります。

「少し痛いだけだから」と使い続けているうちに、
痛みが慢性化してしまうケースもあるため、早めに負担を見直すことが大切です。

肘の痛みも「腱」が関係していることがあります

「肘が痛いから、肘の関節に問題がある」と考える方も多いですが、
肘の周囲に付着する筋肉や腱に負担がかかることで痛みが生じるケースもあります。

代表的なのが「テニス肘」

テニス肘は医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれます。
テニスをする方だけに起こるわけではなく、日常生活や仕事などで手首を繰り返し使う方にもみられます。

日本整形外科学会では、
物をつかんで持ち上げる動作や、タオルを絞る動作などで肘の外側から前腕にかけて痛みが出る
ことが特徴として挙げられています。

例えば、次のような動作で痛みを感じる場合があります。

• ペットボトルのフタを開ける
• タオルを絞る
• カバンを持ち上げる
• フライパンを持つ
• パソコンのマウスを長時間操作する
• テニスやゴルフなどのスポーツをする

手首・肘の腱トラブルが起こりやすい人

次のような方は、手首や肘に負担が集中していないかチェックしてみましょう。

• デスクワークでパソコンを長時間使う方
• スマートフォンを長時間操作する方
• 美容師・調理師など手をよく使う仕事の方
• 小さなお子さんを抱っこする機会が多い方
• テニス・ゴルフ・野球などのスポーツをする方
• DIYや家事などで手や腕を繰り返し使う方
• 最近、急に手や腕を使う量が増えた方

ポイントは、単純に「一度強い力を使ったから」だけではなく、
同じ動作を何度も繰り返すことで、少しずつ負担が蓄積することがあるという点です。

「腱鞘炎かな？」と思ったときのセルフチェック

次のような症状がある場合、手首や肘に負担がかかっている可能性があります。

ただし、手首や肘の痛みは腱鞘炎だけが原因とは限りません。
神経の圧迫や関節の問題、外傷など、別の原因が隠れている場合もあります。

特に強い腫れ、明らかな外傷、強いしびれ、手に力が入りにくい、症状が急激に悪化している
といった場合は、自己判断せず医療機関への相談をおすすめします。

手首・肘の腱鞘炎を悪化させないために

1．痛みを我慢して使い続けない

痛みがある状態で同じ動作を繰り返していると、患部への負担が続いてしまいます。
まずは痛みが強くなる動作や作業を減らすことを意識しましょう。

2．作業の合間に休憩を入れる

パソコンやスマートフォンなどを長時間使用する場合は、同じ姿勢・動作を続けないことが大切です。
短時間でもこまめに手首や指を休ませましょう。

3．無理なストレッチは避ける

「痛いから伸ばせばいい」と考えて、強くストレッチするのはおすすめできません。
痛みが強い時期は、無理に伸ばしたり揉んだりせず、まず負担を減らすことを優先しましょう。

4．繰り返す場合は原因を見直す

一時的に痛みが軽くなっても、同じ動作を繰り返すことで再び痛くなることがあります。
「なぜ痛くなったのか」を考え、仕事・スポーツ・スマートフォンの使い方など、
日常生活の負担を見直すことも重要です。

西荻窪で手首・肘の痛みにお悩みなら

手首や肘の痛みは、日常生活のちょっとした動作にも影響します。
「仕事で手を使わないわけにはいかない」「子どもの抱っこがつらい」
「スポーツを続けたいけれど肘が痛い」など、お悩みは人によって異なります。

西荻窪で手首・肘の痛み、腱鞘炎についてお悩みの方は、
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院へご相談ください。

当院では、現在の症状だけを見るのではなく、
日常生活や仕事、スポーツなどでどのように手首や肘へ負担がかかっているのかを確認し、
お一人おひとりの状態に合わせた施術やセルフケアをご案内します。

痛みを我慢し続けるのではなく、早めに身体の状態を確認することが大切です。

西荻窪駅周辺で手首・肘の痛みや腱のトラブルについてお困りの方は、
お気軽にご相談ください。

まとめ｜手首・肘の痛みは早めの対策を

手首や肘の痛みは、手や腕を繰り返し使うことで負担が蓄積して起こることがあります。

特に手首の親指側に痛みが出る場合はドケルバン病、
肘の外側に痛みが出る場合はテニス肘などが考えられます。

「少し痛いだけ」と放置せず、痛みが強くなる動作を見直し、早めに対策することがポイントです。

西荻窪で手首・肘の痛み、腱鞘炎についてお悩みの方は、
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院までご相談ください。