西荻窪で足底筋膜炎にお悩みの方へ｜かかとの痛みの原因と改善方法を徹底解説

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞

朝起きて最初の一歩が痛い。

長時間歩くとかかとがズキズキする。

立ち仕事の終わりになると足の裏が痛む。

そんな症状でお悩みではありませんか？

その症状は足底筋膜炎（足底腱膜炎）かもしれません。

足底筋膜炎は放置すると慢性化し、歩くことさえ苦痛になるケースがあります。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、

足の裏だけではなく、足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤まで確認し、

痛みの原因へアプローチする施術を行っています。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、

足裏にある「足底筋膜（足底腱膜）」が繰り返し引っ張られることで炎症が起こり、

かかとや足裏に痛みが出る症状です。

特にかかとの内側に痛みが出ることが多く、

朝起きた直後の一歩目に強い痛みを感じるのが特徴です。

こんな症状はありませんか？

朝の一歩目が痛い
長時間歩くと痛い
立ち仕事がつらい
ランニング後に痛む
かかとを押すと痛い
足裏が突っ張る感じがする
休むと少し楽になる

このような症状がある場合は、

足底筋膜炎の可能性があります。

足底筋膜炎になる主な原因

足底筋膜炎は単純な使いすぎだけではありません。

身体全体のバランスも大きく影響しています。

① 足の使いすぎ（オーバーユース）

もっとも多い原因です。

ランニングやウォーキング、

スポーツ、立ち仕事などで足底筋膜に繰り返し負担がかかることで、

細かい損傷が積み重なります。

特にマラソンやサッカー、バスケットボールなどの競技で多く見られます。

② ふくらはぎの筋肉が硬い

ふくらはぎが硬くなると、

足首が十分に動かなくなります。

その結果、

歩くたびに足底筋膜へ大きな負担がかかります。

ふくらはぎの柔軟性は足底筋膜炎の改善にとても重要です。

③ 扁平足・ハイアーチ

足のアーチには、

歩行時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし、

扁平足やハイアーチでは衝撃をうまく吸収できず、

足底筋膜へ負担が集中してしまいます。

☛ポイント

足の形だけではなく、

歩き方や姿勢も大きく影響します。

足底筋膜炎は足裏だけが原因ではありません

足の裏が痛いからといって、

原因が足裏だけにあるとは限りません。

実際には次のような部分が関係していることが非常に多くあります。

足首の硬さ
ふくらはぎの緊張
アキレス腱の柔軟性低下
股関節の可動域低下
骨盤の歪み
姿勢の乱れ
歩き方のクセ

痛みのある足裏だけを施術しても、

再発を繰り返すケースは少なくありません。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、

身体全体をチェックし、

根本原因を見つけたうえで施術を行っています。

こんな方は早めの施術をおすすめします

朝の痛みが毎日続いている
痛みが1か月以上改善しない
仕事に支障が出ている
スポーツを続けたい
病院では湿布だけだった
再発を繰り返している

早めに原因へアプローチすることで、

改善までの期間が短くなるケースも少なくありません。

足底筋膜炎を改善するためのセルフケア

足底筋膜炎は、適切な施術に加えて毎日のセルフケアを取り入れることで、改善が期待できます。

足底筋膜への負担を減らし、足首やふくらはぎの柔軟性を高めることが大切です。

① ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬くなると、足底筋膜が常に引っ張られた状態になります。

毎日ストレッチを行うことで、足底筋膜への負担を軽減できます。

おすすめのストレッチ

壁に手をつく
痛い方の足を後ろへ引く
かかとを床につけたまま30秒キープ
左右3セットずつ行う

② 足裏をほぐす

ゴルフボールやテニスボールを足裏でゆっくり転がすことで、足底筋膜の緊張を和らげることができます。

強く押しすぎると炎症が悪化することがあるため、心地よい程度の力で行いましょう。

③ 足指をしっかり動かす

足の指を使わずに歩くクセがあると、足底筋膜への負担が増えてしまいます。

タオルギャザー
足指ジャンケン
足指のグーパー運動

これらの運動を習慣にすることで、足裏の筋肉を鍛え、アーチを支えやすくなります。

足底筋膜炎でやってはいけないこと

「痛いけれど我慢すれば大丈夫」と無理をすると、症状が長引く原因になります。

⚠避けたい行動

痛みを我慢してランニングを続ける
クッション性の低い靴を履く
裸足で硬い床を歩く
急激な運動量の増加
痛みを放置する

症状が軽いうちに適切なケアを始めることが、早期改善への近道です。

整体・鍼灸で足底筋膜炎は改善できる？

足底筋膜炎の原因が筋肉の硬さや姿勢の乱れ、身体のバランスにある場合は、

整体や鍼灸による施術が有効なケースがあります。

痛みが出ている足裏だけでなく、全身の動きを確認することで、再発しにくい身体づくりを目指します。

足裏だけを施術するのではなく、足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤まで整えることが重要です。

のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院の足底筋膜炎施術

当院では、一時的な痛みの緩和だけでなく、根本的な改善と再発予防を目指した施術を行っています。

① 丁寧なカウンセリング

いつから痛みがあるのか、どのような動作で痛むのか、仕事やスポーツの内容まで詳しくお伺いします。

② 全身のバランスをチェック

姿勢分析
歩行分析
足首の可動域
股関節の動き
骨盤のバランス
筋肉の柔軟性

③ 一人ひとりに合わせた施術

整体
骨盤調整
筋膜リリース
ストレッチ
鍼灸施術
セルフケア指導

症状の原因を見極め、一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイド施術をご提供しています。

よくある質問

Q. 足底筋膜炎は自然に治りますか？

軽症の場合は改善することもありますが、原因が改善されなければ再発を繰り返す可能性があります。

Q. 痛みがあるときは運動を休んだ方がいいですか？

痛みが強い時期は無理な運動を控え、身体の状態に合わせて少しずつ再開することが大切です。

Q. 鍼灸は足底筋膜炎にも効果がありますか？

筋肉の緊張緩和や血流の改善を目的として、鍼灸を取り入れることで症状の改善が期待できる場合があります。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏の使いすぎだけでなく、姿勢や歩き方、足首・股関節・骨盤のバランスなど、さまざまな要因が関係しています。

「朝の一歩目が痛い」「かかとの痛みがなかなか改善しない」と感じたら、早めに対処することが大切です。