スポーツ障害・スポーツ外傷とは？原因や予防法を分かりやすく解説
こんにちは！
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院です🌞
スポーツを頑張っていると、
「足首を捻った」
「膝が痛い」
「肩が上がらない」
「走るとスネが痛い」
など、さまざまなケガや痛みに悩まされることがあります。
部活動やクラブチームだけでなく、社会人スポーツやランニングブームの影響もあり、
スポーツによるケガや慢性的な痛みで来院される方は年々増えています。
この記事で分かること
- スポーツ障害とは？
- スポーツ外傷との違い
- スポーツ障害が起こる原因
- 代表的なスポーツ障害・ケガ
- 応急処置の方法
- 整体・鍼灸で期待できるサポート
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院では、
学生アスリートから社会人スポーツまで、
幅広いスポーツ障害・スポーツ外傷の施術を行っています。
スポーツ障害とは？
スポーツ障害とは、
同じ動作を何度も繰り返すことで少しずつ身体に負担が蓄積し、痛みや炎症が起こるケガです。
一度の強い衝撃ではなく、毎日の練習や運動によって少しずつ悪化していくのが特徴です。
スポーツ障害の特徴
- 徐々に痛くなる
- 最初は運動中だけ痛い
- 休むと少し楽になる
- 無理をすると悪化しやすい
- 慢性化しやすい
スポーツ外傷とは？
スポーツ外傷とは、
転倒や接触など、一度の大きな力によって起こるケガです。
| スポーツ障害 | スポーツ外傷 |
|---|---|
| 徐々に痛くなる | 突然起こる |
| 使い過ぎが原因 | 転倒・接触が原因 |
| 慢性化しやすい | 急性のケガ |
| オーバーユース | 捻挫・骨折など |
覚えておきたいポイント
スポーツ障害は「使い過ぎ」。
スポーツ外傷は「一度の事故」。
原因が異なるため、適切な対応方法も変わります。
代表的なスポーツ障害・スポーツ外傷
| スポーツ障害 | スポーツ外傷 |
|---|---|
| オスグッド病 | 足関節捻挫 |
| シンスプリント | 肉離れ |
| 野球肩 | 骨折 |
| 野球肘 | 脱臼 |
| テニス肘 | 靭帯損傷 |
| ジャンパー膝 | 打撲 |
| ランナー膝 | アキレス腱断裂 |
スポーツ障害が起こる原因
① オーバーユース（使い過ぎ）
最も多い原因がオーバーユース（使い過ぎ）です。
毎日の練習で疲労が回復しないまま運動を続けると、
筋肉や腱、関節に少しずつ負担が蓄積します。
こんな方は注意
- 毎日休みなく練習している
- 試合が続いている
- 痛みを我慢してプレーしている
② 身体の柔軟性不足
身体が硬いと、筋肉や腱に負担が集中します。
特に股関節・足首・肩甲骨の柔軟性はスポーツパフォーマンスにも大きく関わります。
③ フォームの乱れ
ランニングフォームや投球フォームなど、身体の使い方に偏りがあると、
同じ部位へ繰り返し負担がかかります。
④ 筋力不足
筋力が不足すると、関節を支えられず、膝や腰、肩への負担が増えてしまいます。
スポーツ障害を放置するとどうなる？
「少し痛いだけだから」
「試合が終わってから治そう」
と我慢してしまう方は少なくありません。
放置すると…
- 炎症が強くなる
- 慢性化する
- フォームが崩れる
- 別の場所まで痛くなる
- 競技復帰が遅れる
- パフォーマンスが低下する
痛みを我慢してプレーを続けることが、結果的に競技人生を長引かせる原因になることもあります。
スポーツでケガをしたときの応急処置
ケガをした直後は、適切な応急処置が重要です。
基本的な応急処置（POLICEの考え方）
- P：Protection（保護）
- OL：Optimal Loading（適切な負荷）
- I：Ice（冷却）
- C：Compression（圧迫）
- E：Elevation（挙上）
ワンポイントアドバイス
痛みが強い場合や、腫れ・変形・体重をかけられないような症状がある場合は、無理をせず医療機関での検査を受けましょう。
競技別に多いスポーツ障害
スポーツによって身体の使い方は異なるため、起こりやすいケガにも特徴があります。
野球で多いスポーツ障害
- 野球肩
- 野球肘
- 肩関節周囲の炎症
- 肘の内側の痛み
投球動作では肩や肘に大きな負担がかかります。
特に成長期では、身体の発達に合わせた練習量の調整が重要です。
サッカーで多いスポーツ障害
- オスグッド病
- 足関節捻挫
- 肉離れ
- グロインペイン症候群
走る・蹴る・急停止する動作が多いサッカーでは、膝や股関節、足首への負担が増えます。
ランニングで多いスポーツ障害
- シンスプリント
- ランナー膝
- 足底筋膜炎
- アキレス腱炎
走る距離やフォーム、靴の状態などが原因となり、慢性的な痛みにつながることがあります。
バスケットボール・バレーボールで多い障害
- ジャンパー膝
- 足首の捻挫
- 腰痛
- 肉離れ
ジャンプや着地を繰り返す競技では、膝や足首への衝撃が大きくなります。
スポーツ障害の再発を防ぐために大切なこと
スポーツ障害は、一時的に痛みが改善しても原因が残っていると再発することがあります。
再発予防のポイント
- 身体の柔軟性を高める
- 正しいフォームを身につける
- 筋力バランスを整える
- 適切な休養を取る
- 身体の違和感を放置しない
① 柔軟性を高める
筋肉や関節が硬い状態では、一部の場所に負担が集中します。
特に股関節・肩甲骨・足首の柔軟性は、多くのスポーツ動作に関係します。
② 身体のバランスを整える
左右差や姿勢の乱れがあると、知らないうちに片側へ負担が集中します。
身体全体の動きを確認することが、長くスポーツを続けるためには重要です。
自宅でできるスポーツ障害予防セルフケア
運動前のポイント
- 軽いジョギングで身体を温める
- 動きを取り入れたストレッチを行う
- 関節を大きく動かす
運動後のポイント
- 疲労した筋肉をゆっくり伸ばす
- 水分補給をする
- 十分な睡眠を取る
- 身体のケアを行う
注意してください
痛みを感じながら無理にストレッチや練習を続けると、症状が悪化する可能性があります。
スポーツ障害に対する当院の考え方
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院
では、
「痛い場所だけを見る」のではなく、
身体全体の状態を確認することを大切にしています。
施術で確認するポイント
- 姿勢のクセ
- 関節の可動域
- 筋肉の緊張
- 身体の左右差
- 競技特有の動作
- 日常生活での負担
スポーツ障害では、
「なぜその場所に負担がかかっているのか」
を確認することが重要です。
当院では、鍼灸・整体・手技によるケアを組み合わせながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
症状によっては医療機関での検査や診察をおすすめする場合もあります。
施術の流れ
① カウンセリング
いつから痛いのか、どの動作で痛むのか、競技内容などを詳しく確認します。
② 身体チェック
姿勢・関節の動き・筋肉の状態を確認します。
③ 施術
状態に合わせて筋肉や関節へアプローチします。
④ 再発予防アドバイス
セルフケアや身体の使い方についてお伝えします。
スポーツ障害についてよくある質問
Q. 痛みが少なくても相談できますか？
はい。
違和感や軽い痛みの段階で身体をチェックすることで、大きなケガの予防につながる場合があります。
Q. 部活動を休まず施術できますか？
症状によって異なります。
競技を続けながら身体のケアを行うケースもありますが、状態によっては休養が必要な場合もあります。
Q. 学生でも施術を受けられますか？
はい。
成長期の学生アスリートにも多くご相談いただいています。
西荻窪でスポーツ障害・ケガの改善を目指すなら
スポーツで身体を動かすことは、健康や成長にとても大切です。
しかし、痛みを我慢しながら続けることは、競技パフォーマンス低下や長期離脱につながる可能性があります。
早期ケアと再発予防が、好きなスポーツを長く続けるための大切なポイントです。
こんなお悩みはありませんか？
- スポーツ中に痛みが出る
- ケガが何度も再発する
- 大会前に身体を整えたい
- パフォーマンスを高めたい
- 成長期の身体をケアしたい
お気軽にご相談ください
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院
では、スポーツ障害やケガでお悩みの方が安心して競技を続けられるよう、
身体の状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。
痛みや違和感を感じたら、我慢せずお気軽にご相談ください。
まとめ
- スポーツ障害は使い過ぎによる慢性的なケガ
- スポーツ外傷は転倒や接触による急性のケガ
- 早めのケアが競技復帰を早めるポイント
- 再発予防には身体全体を見ることが大切
- 正しい身体の使い方を身につけることが重要
スポーツを楽しむためには、痛みが出てから対処するだけではなく、日頃から身体を整えることが大切です。
西荻窪でスポーツ障害や身体のケアについてお悩みの方は、
のなか鍼灸整骨院/整体院・西荻窪駅前院へご相談ください。
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東京都杉並区松庵3-39-10
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