ジャンパー膝とは

バレーボール・バスケットボール・陸上（短距離・跳躍系）など、ジャンプ動作の多い競技に多く見られますが、その他スポーツや日常動作でも生じます。

主な原因

• 繰り返しのジャンプや着地による腱への過負荷
• 筋力バランスの崩れ（大腿四頭筋の硬さや弱さ）
• 不適切なランディングフォーム（膝を伸ばしすぎる等）
• 急なトレーニング量の増加（オーバーユース）
• 足部アライメント（扁平足や回内足）や靴の問題

症状の特徴

• 膝蓋骨下のピンポイントの痛み（着地時やジャンプ時に増悪）
• 運動開始時や急な負荷で痛みが出やすい（ウォーミングアップで軽減する場合あり）
• 腱部の圧痛や腫脹、重だるさ
• 進行すると日常歩行や階段昇降でも痛むことがある

セルフチェック（簡単）

1. 片足ジャンプや片足での着地で膝前部に痛みが出る
2. 膝蓋骨の下を押すと痛みがある
3. 運動後に膝の前面が重だるくなる

上記に当てはまる場合は早めに負荷を調整し、専門家へ相談することをおすすめします。

当院での診療・治療方針（西荻窪 のなか鍼灸整骨院）

• 評価：問診・動作分析・筋力チェックで原因（筋力不足・フォーム不良・靴・アライメント）を特定します。
• 鍼灸：腱周囲や関連筋に対する鍼で疼痛を軽減し、血流促進で回復を促します。
• 徒手療法・筋膜リリース：大腿四頭筋や腸脛靭帯など連鎖する筋膜ラインを整え、可動域と滑走を改善。
• リハビリ処方：段階的な筋力トレーニング（体重管理下でのスクワット、ハム・臀筋強化、バランス訓練）を指導します。
• テーピング・装具：腱への負担を減らすキネシオテーピングやサポーターの提案。
• 復帰プラン：段階的にトレーニング負荷を上げる復帰プランを作成して再発を防ぎます。

簡単なリハビリ例（自宅で安全に）

1. ミニスクワット（膝はつま先より前に出さない）

10回×2セット、痛みが出ない範囲で。大腿四頭筋を徐々に強化します。

2. ヒールレイズ（ふくらはぎ上げ）

バランスを取りながらかかとを上げる動作で下腿と足部の協調を改善。

3. 大腿前のアイシメトリック

座位でタオルを膝下に置き、膝を伸ばす力を入れて5秒キープ×10回（痛みのない範囲）。

症状や段階に合わせて種目・回数を調整します。痛みが増す場合は中止しご相談ください。

予防のポイント

• トレーニングは段階的に増やす（急増禁止）
• 正しいランディングフォームをコーチと確認する
• 足部アライメントに合ったシューズを選ぶ
• 柔軟性と筋力のバランスを日常的に整える
• 痛みが出たら早めに負荷調整と専門家の評価を

受診の目安（整形外科など医療連携が必要な場合）

• 安静にしても強い腫れ・痛みが引かない
• 膝の動きが極端に制限され歩行困難になっている
• 痛みとともに発赤・熱感が強い（感染や他疾患の可能性）

必要に応じて画像検査（エコー・MRI）や整形外科との連携を行います。