自律神経とは？— 24時間働く“体内スイッチ”

両者がリズミカルに切り替わることで、心と体は安定を保ちます。

自律神経の乱れ（自律神経失調症）で起こる主な症状

身体症状

• 慢性疲労・だるさ
• 頭痛・めまい・耳鳴り
• 動悸・息切れ・胸の圧迫感
• 胃もたれ・便秘/下痢
• 手足の冷え・ほてり・発汗異常
• 肩こり・腰痛の慢性化

精神/行動面

• 不安感・イライラ・落ち込み
• 睡眠の質低下（入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒）
• 集中力低下・ミスの増加
• 気象変化で体調が左右される

※検査で異常が見当たらない“機能的な不調”として表れることが多く、放置で慢性化しやすいのが特徴です。

なぜ乱れる？— 原因と悪循環のメカニズム

• 慢性的ストレス：交感神経優位が続き、緊張状態が解除できない
• 睡眠不足・生活リズムの乱れ：体内時計の混乱で自律神経の切替が鈍化
• 長時間のデスクワーク/スマホ：首肩の過緊張・眼精疲労・脳過負荷
• 運動不足・冷え：血流低下で回復力が落ちる
• 季節/気圧の変化：自律神経が環境適応に追われ乱れやすい
• ホルモンバランスの変動：更年期・産後などで揺らぎやすい

西荻窪・のなか鍼灸整骨院のアプローチ

1. 鍼灸（自律神経を整えるツボ刺激）

• 副交感神経を高め、全身のリラックス反応を促進
• 血流改善で冷え・肩こり・頭痛の軽減をサポート
• 刺激量は体質・体調に合わせて丁寧に調整

2. 整体/手技療法（姿勢と呼吸の最適化）

• 首肩～背部の過緊張を緩和し胸郭の動きを改善
• 呼吸の深さを取り戻し、自律神経の切替を後押し
• 骨盤・頸椎の配列を整え、脳疲労を軽減

3. 生活習慣アドバイス（再発予防）

• 睡眠衛生・光の取り入れ方・就寝前ルーティン
• デスクワークの休憩設計・首肩ストレッチ
• 食事・運動・入浴のタイミング最適化

今日からできるセルフケア（チェック式）

1. 朝：起床後30分以内に日光を浴びる（体内時計リセット）
2. 昼：90分に1回は立ち上がり首肩のリセット
3. 夕：就寝3時間前までに夕食・就寝2時間前に入浴（40℃目安）
4. 夜：就寝1時間前は“ノースクリーン”・深呼吸とストレッチ
5. 毎日：軽い有酸素運動20分 or 合計8,000歩を目標に
6. 週1：予定を詰め込みすぎない“オフの箱”を確保

受診・相談の目安

• 不調が2週間以上続く/生活に支障が出ている
• めまい・動悸・頭痛が繰り返し起こる
• 睡眠の質が著しく低下し、日中の集中が困難
• 季節や気圧で体調が大きくブレる

体質・生活背景を含めて総合的に評価します。