ストレートネックとは？

主な原因

• スマホ・PCの長時間の前傾姿勢（いわゆるスマホ首）
• 姿勢不良（猫背・巻き肩）による頭部前方移動
• 筋力低下（深層頸部筋・肩甲帯の弱化）
• ストレスや睡眠不足による筋緊張
• 合わない枕や寝姿勢

よく出る症状

• 首のだるさ・こり・痛み
• 肩こり・背中の張り
• 頭痛・眼精疲労・集中力低下
• 手のしびれや腕のだるさ（重症時）
• 睡眠の質低下・めまい

今日からできる簡単セルフケア（毎日3〜5分）

顎引き（チンタック）

椅子に座り、顎をゆっくり引いて二重あごを作るイメージで5秒キープ×10回。深層頸部筋を活性化します。

首回しストレッチ（軽め）

肩を下げて首をゆっくり左右に倒す、前後に動かす（痛みのない範囲）。各方向10～15秒。

肩甲骨寄せ（肩こり予防）

息を吸いながら肩甲骨を寄せ、吐きながら戻す。10回×2セットで肩甲帯を安定させます。

胸のストレッチ

壁に片手をつき胸を開く。巻き肩を改善し首前傾を抑制。左右30秒ずつ。  

デスクワークで気をつけること

• モニター：上端が目の高さかやや下、画面距離は約40–60cm
• 椅子：坐骨で座り、骨盤を立てる（骨盤クッション使用も有効）
• キーボード：肘は90°前後、手首は中立位
• こまめに休憩：30〜60分ごとに立ち上がり、軽い体操を

のなか鍼灸整骨院での改善アプローチ（西荻窪）

• 姿勢評価：頭部前方位、頸椎アライメント、肩甲帯の位置をチェックし原因を特定します。
• 鍼灸：首肩の過緊張を和らげ、血流と自律神経を調整します（首周辺の浅刺で安全にアプローチ）。
• 手技療法・筋膜リリース：後頭下筋群・胸鎖乳突筋・肩甲周囲の筋膜ラインを整え、可動域を回復。
• 運動処方：顎引きや肩甲骨エクササイズなどを個別に組み、再発予防を目指します。
• 生活指導：デスク環境・スマホの持ち方・枕の高さなど具体的に調整します。

いつ受診するべき？（受診の目安）

• セルフケアを続けても1–2週間で改善が見られない
• 手のしびれ・筋力低下・強い痛みがある
• 頭痛・吐き気・視力障害など神経症状が出た場合

上記の神経症状がある場合は速やかに医療機関（整形外科や神経内科）での確認が必要です。当院は必要に応じて連携します。