質のいい睡眠を取ろう！

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院です！

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」 そんなお悩みを抱えていませんか？

睡眠は、心と身体の健康を維持するために欠かせない大切な時間です。 しかし、現代人の多くが“睡眠の質”に問題を抱えています。

質の良い睡眠とは？

単に長く眠るだけでは、質の良い睡眠とは言えません。 以下のような状態がそろっていることが理想です。

• 寝つきが良い
• 夜中に目が覚めない
• 朝スッキリ起きられる
• 日中に眠気がない

睡眠の質を下げる原因とは？

以下のような生活習慣や身体の不調が、睡眠の質に悪影響を及ぼします。

• スマホやパソコンの長時間使用
• 寝る直前の飲食やカフェイン摂取
• ストレスや自律神経の乱れ
• 肩こり・首こり・腰痛などの体の不調

睡眠の質を上げるためのポイント

1. 寝る前の習慣を整える

就寝1時間前はスマホやテレビを控え、ぬるめのお風呂に入る、照明を暗くするなどリラックス環境を整えましょう。

2. 食事やカフェインを見直す

寝る2〜3時間前には食事を終えるのが理想です。コーヒーや紅茶などのカフェインも夕方以降は控えましょう。

3. 自律神経のバランスを整える

交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、眠りの質が下がります。呼吸法や軽いストレッチ、鍼灸施術などで自律神経を整えることが効果的です。

のなか鍼灸整骨院でできるサポート

西荻窪ののなか鍼灸整骨院では、睡眠の質を改善するための施術やアドバイスを行っています。

• 鍼灸施術で自律神経の調整
• 首・肩・背中の緊張を緩和
• 姿勢や呼吸の見直し
• 生活習慣改善のアドバイス　

まとめ

質の良い睡眠をとることは、日々のパフォーマンスや免疫力の向上にもつながります。

「眠っているのに疲れが取れない」「寝つきが悪い」という方は、身体のケアから見直してみませんか？

睡眠のお悩みは、西荻窪の のなか鍼灸整骨院 にお気軽にご相談ください☺️✨

ご予約・お問い合わせ

のなか鍼灸整骨院 東京都杉並区西荻南4-27-9 1F TEL：03-5941-7014 【営業時間】9:30〜13:30 / 15:30〜20:30 【定休日】日曜日

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