不眠の原因と今日からできる対策｜西荻窪 のなか鍼灸整骨院
こんにちは！
のなか鍼灸整骨院です！
「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」──そんな不眠でお悩みの方へ。
西荻窪ののなか鍼灸整骨院が、不眠の主な原因と改善のポイントをわかりやすく解説します。
不眠にはタイプがあります
不眠と一口に言っても、次のようにいくつかのタイプがあります。- 入眠困難：寝つきが悪く時間がかかる
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
- 早朝覚醒：早く目が覚めて再び眠れない
- 熟睡感欠如：眠っても疲れが取れない
不眠の主な原因
1. ストレスや心理的要因
仕事・人間関係・将来への不安など、精神的なストレスは自律神経を緊張させ、眠りに入りづらくします。2. 生活リズムの乱れ
夜更かし、昼寝のしすぎ、就寝・起床時間のバラつきなどは体内時計を狂わせ、眠気のリズムを崩します。3. スマホやブルーライト
寝る直前のスマホ使用は脳を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。4. カフェイン・アルコールの摂取
コーヒー・紅茶・エナジードリンクなどのカフェインは覚醒作用が強く、眠りを浅くします。寝酒も一時的に眠りやすく感じますが、夜中の覚醒を招きます。5. 自律神経の乱れ
ストレスや疲労で交感神経が優位になると、身体が「休めない状態」になります。鍼灸や整体で副交感神経を高めることで、深い眠りを促せます。6. 身体的な不調や痛み
肩こり・腰痛・冷えなどの体の不快感も眠りを妨げます。慢性的な痛みがある方は、まず身体の緊張を和らげることが大切です。7. 加齢・ホルモンバランスの変化
更年期や加齢によるホルモン変動も不眠の一因になります。血流を整える鍼灸治療が有効な場合もあります。
今日からできる不眠対策
- 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
- 寝る30分前からスマホ・パソコンを見ない
- 夕方以降のカフェインを控える
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 深呼吸やストレッチでリラックスする
- 朝に太陽光を浴びて体内時計をリセットする
のなか鍼灸整骨院でできる不眠ケア
当院では、不眠の根本原因に合わせたアプローチを行っています。- 鍼灸施術：自律神経の乱れを整え、自然な眠りを導きます。
- 整体・筋膜リリース：全身の緊張をゆるめ、血流を改善します。
- 生活アドバイス：睡眠習慣や呼吸法など、日常でできるケアをサポート。
「眠れない日が続く」「朝からだるい」という方は、早めにご相談ください！！
眠りの質を整えることで、心身の不調も改善していきます！
不眠でお悩みの方は のなか鍼灸整骨院（西荻窪）へ
不眠や自律神経の乱れは、我慢せずに早めのケアが大切です。 西荻窪駅近くののなか鍼灸整骨院では、原因を丁寧に見極めた施術で快眠をサポートします！
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