眼精疲労（目の疲れ）の原因と改善法｜西荻窪 のなか鍼灸整骨院

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院です！

「目が重い・かすむ」「夕方になると目が痛い」「頭痛や肩こりまで出る」——そのつらい眼精疲労、放っておくと日常生活の質が下がります。

西荻窪ののなか鍼灸整骨院が、原因の見つけ方と今日からできる対処法、当院でのケアをわかりやすく解説します。

眼精疲労とは？

眼精疲労は、目そのものの疲れだけでなく、首・肩の緊張や自律神経の乱れ、睡眠不足など全身の要素が絡んで慢性的に続く「目のつらさ」です。

単なる一時的な疲れ目と違い、休んでも改善しないことがあります。

主な原因

• 長時間のパソコン・スマホ操作：まばたきが減りドライアイや目の筋肉疲労を招く。
• 不適切な視力補正（メガネ・コンタクト）：度数が合っていないと目に負担がかかる。
• 照明や画面のちらつき・反射：コントラストや明るさが適切でないと余計に眼を使う。
• 首・肩の筋緊張：血流不良や神経の圧迫が目の不調につながる。
• 睡眠不足・ストレス：回復が追いつかず慢性化しやすい。
• ドライアイやアレルギー：涙の質や量の低下で目の表面が傷みやすくなる。

よく出る症状

• 目の疲れ、重さ、かすみ
• まぶしさや焦点が合いにくい感じ
• 頭痛、肩こり、首の張り
• 目の乾燥・異物感
• 集中力低下や疲労感

今日からできるセルフケア（簡単）

• 20-20-20ルール：20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る。
• こまめなまばたき：意識してまばたきを増やすことでドライアイを予防。
• 画面の明るさ調整：周囲の明るさに合わせて画面を調整する。
• 適切な姿勢：顎を引き、画面は目線より少し下に置く。
• 首・肩のストレッチ：軽い体操で血行を促進する。
• 十分な睡眠と水分補給：目の回復を助ける基本ケア。

のなか鍼灸整骨院でのアプローチ（西荻窪）

• 鍼灸治療：目周りや首肩の筋緊張を緩め、血流を改善して回復を促します。
• 整体・姿勢調整：猫背や前傾姿勢を整え、目にかかる負担を減らします。
• 自律神経調整：ストレスや交感神経の過緊張を落ち着け、睡眠の質を高めます。
• 生活指導：作業環境の調整、休憩の取り方、眼科受診のタイミングなど実践的にアドバイスします。

こんなときは専門家へ

• 休んでも改善しない目の疲れが続く
• 視力低下・二重に見えるなど視覚の変化がある
• 目の痛みや強い違和感、急な見え方の変化がある

よくある質問

Q. 鍼灸は目に効きますか？ A. 鍼灸は首肩の筋緊張や血流を改善することで、眼精疲労に伴う症状の軽減が期待できます。個人差はありますが、継続的なケアで効果を感じる方が多いです。 Q. 眼科に行くべきですか？ A. 視力の急変や強い痛み、目の赤みが強い場合はまず眼科受診を。眼科で問題がない場合、当院での鍼灸・整体が有効なケースが多くあります。

西荻窪 のなか鍼灸整骨院へご相談ください

眼精疲労でお悩みの方は、首・肩の状態や生活習慣も含めて丁寧に評価します。早めの対処で日常の疲れ目を改善しましょう！

ご予約・ご相談はお電話またはWebからどうぞ☺️✨