こんにちは！
ペルレのなか鍼灸整骨院です！「布団に入ってもなかなか眠れない…」「夜中に何度も目が覚める…」このような寝つきの悪さや睡眠の質の低下に悩んでいませんか？
睡眠不足が続くと、疲労の蓄積、集中力の低下、自律神経の乱れなど、さまざまな不調を引き起こします。実は、鍼灸や整体による施術で、睡眠の質を改善することが可能です。
今回は、寝つきが悪くなる原因や、鍼灸整骨院でできる改善法を詳しく解説します。
寝つきが悪い主な原因
① 自律神経の乱れ
自律神経には、**交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）**があります。
- ストレスや生活習慣の乱れで交感神経が優位になると、寝つきが悪くなる
- リラックスできず、眠りが浅くなる
② 筋肉の緊張やコリ
- 肩や首のコリがあると、血流が悪化し、脳が興奮した状態が続く
- 特にデスクワークが多い方は、肩こりやストレートネックが原因で睡眠の質が低下することも
③ 冷えや血行不良
- 手足が冷たいと、体温が下がらず寝つきが悪くなる
- 血流が悪いと、深い眠りに入りにくい
④ スマホやパソコンの影響
- 寝る前のブルーライトで脳が覚醒してしまい、寝つきが悪くなる
- 夜遅くまでスマホを見ていると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減少する
⑤ ホルモンバランスの乱れ
- 更年期や月経周期の影響で、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めることがある
- 女性は特に、ホルモンの影響を受けやすい
鍼灸整骨院でできる睡眠改善法
寝つきの悪さは、身体の緊張をほぐし、自律神経を整えることで改善できます。
① 鍼灸施術でリラックス効果を高める
- 鍼灸の刺激で副交感神経を優位にし、深いリラックス状態へ導く
- 「百会（ひゃくえ）」「失眠（しつみん）」「神門（しんもん）」などの睡眠に効果的なツボを刺激
② 整体・骨格調整で血流を改善
- 首や肩のコリをほぐし、脳への血流を促進
- ストレートネックや猫背を改善し、リラックスしやすい姿勢を作る
③ 自律神経調整でストレスを軽減
- 背骨や骨盤のバランスを整えることで、自律神経の働きを正常化
- 内臓の働きを整え、睡眠ホルモンの分泌を促す
④ 温熱療法で冷えを改善
- お灸や温熱療法で体の内側から温め、血流を改善
- 冷えによる寝つきの悪さを解消
自宅でできる快眠セルフケア
1. 就寝前のストレッチ
- 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐし、リラックスモードに
おすすめのストレッチ
首回し、肩甲骨ストレッチ、前屈ストレッチ
2. 足湯や入浴で体を温める
- 寝る1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる
- 足湯も効果的（特に冷え性の方におすすめ）
3. 寝る前のスマホ・PCを控える
- 寝る1時間前はブルーライトを避け、部屋の明かりを少し暗めにする
- どうしてもスマホを見る場合は、「ナイトモード」を活用
4. 寝る前の呼吸法・瞑想
- 深い腹式呼吸を繰り返し、副交感神経を優位に
- 「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法が特におすすめ
まとめ
寝つきの悪さは、自律神経の乱れや筋肉の緊張が原因で起こることが多いです。
鍼灸整骨院では、鍼灸・整体・温熱療法などを組み合わせて、睡眠の質を向上させる施術を行っています。
「なかなか寝つけない…」「朝起きてもスッキリしない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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