【保存版】むくみの原因と解消法｜放っておくと怖い⁉足や顔のむくみをスッキリさせる方法
こんにちは!のなか鍼灸整骨院です!!
日々の生活の中で「朝起きたら顔がパンパン…」「夕方になると足がむくんでつらい…」と感じたことはありませんか?
それ、単なる疲れではないかもしれません。
本記事では、「むくみの原因」から「今すぐできる解消法」、さらに「プロの視点からみたむくみケア」まで詳しく解説します。放置すると慢性化するケースもあるため、早めの対策が大切です。
むくみとは?そもそもなぜ起こるのか
「むくみ（浮腫）」とは、体内の水分バランスが乱れ、余分な水分が皮膚の下に溜まってしまう状態のことを指します。
医学的には「血液やリンパ液の循環不良」が主な原因です。
むくみが起きやすいタイミング
- 朝起きた直後（顔のむくみ）
- 長時間座りっぱなしの夕方（足のむくみ）
- 飛行機や車などでの長距離移動
- 生理前や妊娠中の女性ホルモンの変化
むくみの主な原因とは?
1. 血流・リンパの流れが滞っている
座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くと、重力により下半身に血液やリンパが溜まりやすくなります。
特にふくらはぎの筋ポンプ作用が弱まると、むくみやすくなります。
2. 塩分・糖分の摂りすぎ
インスタント食品やスナック、外食などで塩分を過剰摂取すると、体が水分を溜め込みやすくなります。
また、糖分の摂りすぎも同様にむくみの原因に。
3. 冷え
冷え性の方は血行不良により水分代謝が悪くなり、むくみが慢性化しやすいです。4. ホルモンバランスの乱れ
女性に多いPMS（月経前症候群）や更年期は、ホルモンの変化により体内の水分バランスが崩れやすくなります。
自宅でできる!むくみの解消法5選
1. 足を高くして寝る
心臓よりも高く足を上げることで、下半身にたまった血液やリンパの流れを促進します。クッションやバスタオルを足の下に置くだけでOK。2. カリウムを含む食材を意識的に摂る
カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）を排出してくれます。バナナ、アボカド、ほうれん草などがおすすめ。3. 温めて血流を改善
湯船に浸かる、足湯をする、温かいお茶を飲むなどして、体を内側から温めることが大切です。
4. 軽いストレッチやウォーキング
1時間に1回は立ち上がって足首を動かしたり、屈伸したりするだけでも十分効果があります。5. ツボ押しやマッサージ
「三陰交」や「足三里」といったツボを優しく押すことで、巡りを良くし、むくみを緩和します。それでも改善しない?慢性的なむくみは専門家に相談を
「むくみ 解消法」を実践してもなかなか改善しない場合は、体の深層部分で滞りが起きている可能性があります。
特に冷えや内臓の疲労、筋肉の硬直があると、表面的なケアだけでは追いつかないことも。
当院「ペルレのなか鍼灸整骨院」では、東洋医学の視点からむくみの根本改善をめざします。
- 鍼灸による内臓・自律神経へのアプローチ
- 手技によるリンパ・血流改善
- 姿勢改善・骨盤調整による下半身の循環改善
まとめ｜むくみは体からのSOSサイン
「ただのむくみだから…」と放っておかず、体からのサインに耳を傾けましょう。早めのケアが健康な毎日への第一歩です。 のなか鍼灸整骨院では、女性特有のむくみや冷えにも対応しております。お気軽にご相談ください。ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071
東京都杉並区高井戸西2丁目10-9
ノースメインビル108
電話番号：03-5941-7855
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