1. なぜ冷えが頭痛を引き起こすのか？
① 血流の悪化による酸素不足
冷えによって血管が収縮すると、脳への血流が低下し、十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。その結果、**酸素不足による頭痛（緊張型頭痛）**が発生します。② 筋肉のこわばり
寒さで体が冷えると、特に首や肩周りの筋肉が硬くなりやすくなります。血流が悪くなると老廃物も溜まり、筋緊張性頭痛が引き起こされます。③ 自律神経の乱れ
体温調整や血流をコントロールしているのは自律神経です。冷えが続くと、交感神経が優位になりすぎて血管が収縮し、頭痛が発生しやすくなります。④ 冷えによる偏頭痛の誘発
偏頭痛は血管が急激に拡張することで起こる頭痛です。体が冷えて血流が滞った後、急に温まると血管が拡張し、それがズキズキとした頭痛を引き起こします。
2. 血流を改善し、冷えによる頭痛を防ぐポイント
◎ ① 首・肩・足元を温める
特に首・肩・足元は冷えやすい部分です。ここを温めることで全身の血流が改善されます。✅ 首元を温める（マフラーやネックウォーマーを活用）
✅ 足元を冷やさない（厚手の靴下やレッグウォーマーを使用）
✅ 肩回りを冷やさない（肩甲骨周りを温めると血流が良くなる）
◎ ② 体を温める食事を摂る
食事からも体を温めることができます。✅ 生姜・にんにく・唐辛子（血流を促進する）
✅ 根菜類（ごぼう・人参・大根）（体を内側から温める）
✅ 味噌汁やスープ（温かい食事で体温アップ）
逆に、冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎは体を冷やすので注意しましょう。
◎ ③ 軽い運動やストレッチを習慣化
運動不足は血流を悪化させ、冷えや頭痛の原因になります。✅ 首や肩のストレッチ（血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる）
✅ ウォーキングや軽いジョギング（全身の血行を促進）
✅ お風呂でのストレッチ（お湯に浸かりながらのストレッチも効果的）
◎ ④ ぬるめのお風呂に浸かる
冷えによる頭痛を防ぐためには、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが大切です。✅ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かる
✅ 首や肩をしっかり温める
✅ 入浴後はすぐに靴下や湯たんぽで体温をキープ
◎ ⑤ 鍼灸・整体で血流を改善
冷えによる頭痛が慢性化している場合は、鍼灸や整体で根本的に血流を改善することがおすすめです。🔹 鍼灸でツボを刺激し、自律神経を整える
🔹 整体で姿勢を調整し、血流をスムーズにする
🔹 頭痛の原因となる首や肩のこわばりをほぐす
特に、**「風池（ふうち）」や「天柱（てんちゅう）」**といったツボを刺激すると、冷えによる頭痛の緩和に効果的です。
まとめ
冷えによる頭痛は、血流の悪化・筋肉の緊張・自律神経の乱れなどが原因で起こります。✅ 首・肩・足元を温める
✅ 体を温める食事を摂る
✅ 軽い運動やストレッチを習慣化
✅ ぬるめのお風呂で血流を促進
✅ 鍼灸や整体で根本的な改善を目指す
冷えによる頭痛にお悩みの方は、日常生活の見直しとともに、鍼灸や整体を活用して体質改善を目指しましょう！ 当院では、冷えや頭痛の改善に特化した施術を行っております。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください☺️✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
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