1. 長時間のスマホ・PC作業を続ける
スマホやパソコンを長時間使うと、自然と首が前に突き出た姿勢になりがちです。この状態が続くと、首のカーブが失われ、ストレートネックが悪化します。対策
- 画面の高さを目線と同じ位置にする
- 30分に1回は休憩を取り、首や肩を動かす
- スマホを使うときは、顔の正面で持つように意識する
2. 猫背や前かがみの姿勢をとる
姿勢が悪いと、首や肩に余計な負担がかかり、ストレートネックが進行します。特に、デスクワークで前かがみになるクセがある方は要注意です。対策
- 背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つ
- 椅子に深く座り、背もたれを使う
- 腰や背中を支えるクッションを活用する
3. 高すぎる枕や柔らかすぎる枕を使う
寝ているときの首の角度も、ストレートネックに大きく影響します。高すぎる枕は首を前に押し出す形になり、逆に柔らかすぎる枕では頭が沈み込んでしまいます。対策
- 自然な首のカーブを支えられる枕を選ぶ
- 仰向けで寝たときに、首が無理なく支えられているか確認する
- バスタオルを丸めて首の下に入れるのもおすすめ
4. 頭を下げた状態での読書やスマホ操作
「ながらスマホ」や「うつむき読書」は、長時間首を下げた状態になるため、ストレートネックを悪化させる原因になります。対策
- 本やスマホを目線の高さに持ち上げる
- 長時間同じ姿勢をとらないようにする
- 首のストレッチをこまめに行う
5. 運動不足で首や肩の筋肉が弱る
運動不足になると、首や肩を支える筋肉が衰え、ストレートネックの影響を受けやすくなります。特に、デスクワーク中心の方は意識的に運動を取り入れることが大切です。対策
- 首や肩のストレッチを毎日行う
- 軽い筋トレ（肩甲骨を動かす運動など）を取り入れる
- 姿勢を支えるインナーマッスルを鍛える（体幹トレーニングなど）
まとめ
ストレートネックを悪化させないためには、 「長時間同じ姿勢を続けない」「正しい姿勢を意識する」「首や肩の負担を減らす」 ことが大切です。 普段の生活の中で、少しずつ意識を変えるだけでも、首の負担を減らすことができます。もし首の痛みや違和感が続く場合は、無理をせずに専門家に相談してくださいね。 当院では、ストレートネックの改善をサポートする施術やアドバイスを行っています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください！！ ストレートネックの予防・改善を一緒に目指しましょう☺️✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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