ストレートネックを悪化させないためにやってはいけないこと！！！

こんにちは！ペルレのなか鍼灸整骨院です。最近、スマホやパソコンを長時間使うことが当たり前になり、首の不調を訴える方が増えています。その中でも「ストレートネック」は、肩こりや頭痛、めまいなどの原因になることがあり、悪化すると日常生活にも支障をきたすことがあります。今回は、ストレートネックを悪化させないために「やってはいけないこと」をお伝えします。

1. 長時間のスマホ・PC作業を続ける

スマホやパソコンを長時間使うと、自然と首が前に突き出た姿勢になりがちです。この状態が続くと、首のカーブが失われ、ストレートネックが悪化します。

対策

画面の高さを目線と同じ位置にする
30分に1回は休憩を取り、首や肩を動かす
スマホを使うときは、顔の正面で持つように意識する

2. 猫背や前かがみの姿勢をとる

姿勢が悪いと、首や肩に余計な負担がかかり、ストレートネックが進行します。特に、デスクワークで前かがみになるクセがある方は要注意です。

対策

背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つ
椅子に深く座り、背もたれを使う
腰や背中を支えるクッションを活用する

3. 高すぎる枕や柔らかすぎる枕を使う

寝ているときの首の角度も、ストレートネックに大きく影響します。高すぎる枕は首を前に押し出す形になり、逆に柔らかすぎる枕では頭が沈み込んでしまいます。

対策

自然な首のカーブを支えられる枕を選ぶ
仰向けで寝たときに、首が無理なく支えられているか確認する
バスタオルを丸めて首の下に入れるのもおすすめ

4. 頭を下げた状態での読書やスマホ操作

「ながらスマホ」や「うつむき読書」は、長時間首を下げた状態になるため、ストレートネックを悪化させる原因になります。

対策

本やスマホを目線の高さに持ち上げる
長時間同じ姿勢をとらないようにする
首のストレッチをこまめに行う

5. 運動不足で首や肩の筋肉が弱る

運動不足になると、首や肩を支える筋肉が衰え、ストレートネックの影響を受けやすくなります。特に、デスクワーク中心の方は意識的に運動を取り入れることが大切です。

対策

首や肩のストレッチを毎日行う
軽い筋トレ（肩甲骨を動かす運動など）を取り入れる
姿勢を支えるインナーマッスルを鍛える（体幹トレーニングなど）

まとめ

ストレートネックを悪化させないためには、 「長時間同じ姿勢を続けない」「正しい姿勢を意識する」「首や肩の負担を減らす」 ことが大切です。普段の生活の中で、少しずつ意識を変えるだけでも、首の負担を減らすことができます。もし首の痛みや違和感が続く場合は、無理をせずに専門家に相談してくださいね。当院では、ストレートネックの改善をサポートする施術やアドバイスを行っています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください！！ストレートネックの予防・改善を一緒に目指しましょう☺️✨