ストレートネックになってしまったら？改善方法を紹介！！

こんにちは！ペルレのなか鍼灸整骨院です！現代社会では、多くの人が長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によってストレートネック（頸椎前弯消失）に悩まされています。ストレートネックは、通常緩やかなカーブを描く頸椎（首の骨）がまっすぐになってしまった状態を指します。この状態は、肩こりや頭痛、めまいなどの症状を引き起こし、生活の質を低下させる可能性があります。ここでは、ストレートネックの改善方法についてご紹介します！

1. 正しい姿勢を心がける

日常生活での姿勢が悪いと、頸椎の自然なカーブが失われる原因となります。以下のポイントを意識して、正しい姿勢を保ちましょう。

座るとき：椅子に深く座り、背筋を伸ばし、背中を背もたれにしっかりとつけます。膝は腰の高さと同じか少し高く保つことが理想です。

立つとき：頭を肩の上にまっすぐに保ち、重心をかかとに置くようにします。肩をリラックスさせ、自然な姿勢を意識しましょう。

2. 定期的なストレッチ

頸椎や肩の筋肉をほぐすストレッチは、ストレートネックの改善に効果的です。以下のストレッチを取り入れてみましょう。

首の前後ストレッチ：ゆっくりと頭を前に倒し、次に後ろに反らせます。それぞれのポジションで5秒間キープし、10回繰り返します。

肩回し：肩を前から後ろに、次に後ろから前に大きく回します。各方向で10回ずつ行います。

3. 筋力トレーニング

首や肩の筋肉を強化することで、ストレートネックの改善が期待できます。以下のエクササイズを試してみてください。

チンタック（顎引き）：背筋を伸ばして座り、顎を軽く引いて後ろに押し込む動きを繰り返します。これを10回行いましょう。

ショルダーシュラッグ：ダンベルを持ち、肩を耳に近づけるように持ち上げ、数秒間キープします。これを10回繰り返します。

4. 定期的な整骨院の利用

整骨院での施術は、ストレートネックの改善に非常に効果的です。専門家による手技療法やマッサージにより、頸椎の自然なカーブを取り戻すサポートが受けられます。また、個々の状態に合わせたアドバイスやエクササイズの指導も受けられるため、自己ケアとの相乗効果が期待できます。

まとめ

ストレートネックは、日常の姿勢や生活習慣を見直すことで改善が可能です。正しい姿勢を保ち、定期的なストレッチや筋力トレーニングを行いましょう。そして、整骨院での専門的な施術を併用することで、より効果的にストレートネックの改善を図ることができます。健康な首を取り戻し、快適な生活を送りましょう！当院では、ストレートネックの改善をサポートするさまざまな施術を提供しております！！お気軽にご相談ください☺️✨