ストレスと顎の痛みの関係
1. 無意識の「噛みしめ」「食いしばり」が増える
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、 体が緊張状態 になります。その結果、 無意識のうちに顎に力が入る ことが増えます。- 仕事中や集中しているときに歯を食いしばっている
- 寝ている間に歯ぎしりをしている
- ストレスを感じると、奥歯にギュッと力が入る
2. 顎の筋肉が疲労し、コリや痛みが発生
顎の周りには、 咬筋（こうきん）、側頭筋（そくとうきん）、内側翼突筋（ないそくよくとつきん） など、咀嚼（そしゃく）に関わる筋肉があります。 ストレスによって これらの筋肉が過剰に緊張し続けると、コリや痛みを引き起こす ことがあります。- 顎を開閉すると痛みを感じる
- こめかみや耳の周りが張っている感じがする
- 頭痛や肩こりも併発する
3. 顎関節症（がくかんせつしょう）を引き起こすことも
噛みしめが続くと、 顎関節の動きが悪くなり、「カクカク」や「ゴリゴリ」と音がする ようになることもあります。これが 顎関節症 の初期症状です。- 口を大きく開けると痛い
- 顎を動かすと引っかかる感じがする
- 長時間の会話や食事で顎が疲れる
ストレスによる顎の痛みを防ぐ方法
1. 噛みしめ・食いしばりを意識する
まずは、 自分がどのタイミングで噛みしめているのかを知る ことが大切です。- 仕事や家事のときに奥歯に力が入っていないか確認する
- リラックス時に、歯が軽く離れているか意識する（理想の状態）
- 寝る前に顎の筋肉をマッサージする
2. 顎のストレッチ・マッサージを行う
噛みしめによって緊張した 咀嚼筋をほぐす ことで、顎の痛みを軽減できます。✅ 側頭筋マッサージ
こめかみ部分を指の腹で円を描くように優しくマッサージ✅ 咬筋マッサージ
頬のあたり（奥歯の上あたり）を軽く押しながらほぐす✅ 顎のストレッチ
口を軽く開閉しながら、顎をリラックスさせる これらを 1日2～3回 行うことで、顎の緊張を和らげることができます。
3. ストレス管理をする
ストレスが原因で噛みしめが起こる場合、 リラックスする時間を作ること も大切です。- 深呼吸をする（4秒吸って、8秒かけて吐く）
- ストレッチや軽い運動でリフレッシュする
- 寝る前にスマホを見ず、ゆっくりお風呂に入る
4. 美容鍼や鍼灸施術で筋肉の緊張をほぐす
鍼灸では、 顎の筋肉の緊張を緩め、血流を改善する施術 を行います。特に、 咬筋・側頭筋に鍼を打つことで、噛みしめによる痛みを和らげる効果 が期待できます。 また、 ストレスによる自律神経の乱れも整える ことができるため、 リラックスしやすくなり、噛みしめの予防にもつながります。- 顎関節の動きをスムーズにする施術
- 首や肩の緊張をほぐして噛みしめを軽減
- 自律神経を整えてストレスを和らげる
まとめ
- ストレスがたまると、無意識に噛みしめや食いしばりが起こる
- 顎の筋肉が緊張し、痛み・コリ・顎関節症の原因になる
- 噛みしめを意識して改善し、ストレッチやマッサージを取り入れる
- 美容鍼や鍼灸で筋肉の緊張をほぐし、自律神経を整えるのもおすすめ！
ペルレのなか鍼灸整骨院
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