1. 足底筋膜炎の原因とは？
足底筋膜炎の主な原因には以下のようなものがあります。- 過度な運動や長時間の歩行
- 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
- 硬い地面での運動や立ち仕事
- 合わない靴の使用（クッション性の低い靴など）
- 加齢による足底筋膜の柔軟性低下
これらの要因によって足底筋膜に過度な負担がかかると、小さな損傷が蓄積し、痛みが発生します。
2. 足底筋膜炎におすすめのストレッチ
① タオルストレッチ
目的：足底筋膜とふくらはぎの柔軟性を高める【やり方】
- 床に座り、片足を伸ばします。
- タオルを足の裏にかけ、つま先を自分の方に引き寄せます。
- ふくらはぎから足裏にかけて伸びを感じながら20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
② 足指ストレッチ
目的：足底筋膜の緊張をほぐし、柔軟性を高める【やり方】
- 床に座り、片足を反対の太ももの上に乗せます。
- 手で足指をつかみ、ゆっくり反らせたり、曲げたりします。
- 1回10秒ほどを5回繰り返す。
③ 壁を使ったふくらはぎストレッチ
目的：ふくらはぎの筋肉を伸ばし、足底筋膜への負担を軽減【やり方】
- 壁の前に立ち、片足を後ろに引く。
- 前の足を軽く曲げ、後ろ足のかかとを床につけたまま伸ばす。
- ふくらはぎが伸びているのを感じながら20〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
3. 足底筋膜炎におすすめのマッサージ
① ゴルフボール・テニスボールマッサージ
目的：足底筋膜の筋緊張を和らげる【やり方】
- 床にボールを置き、足の裏でコロコロと転がします。
- 痛みが強い部分は優しくほぐす。
- 1回3分程度行う。
② 足底筋膜の指圧マッサージ
目的：足裏の筋肉を直接ほぐす【やり方】
- 手の親指を使い、土踏まずやかかとを押す。
- ゆっくりと圧をかけながら円を描くようにマッサージ。
- 1か所につき10秒ほど押し、全体をほぐす。
4. 日常生活での予防＆対策
ストレッチやマッサージと併せて、日常生活での工夫も重要です。- クッション性の高い靴を選ぶ
- インソールを活用し、足のアーチをサポートする
- 長時間の立ち仕事や歩行を避け、適度に休憩を取る
- 足を冷やさないようにする（血行促進のため）
5. 鍼灸や整体でのケアもおすすめ！
セルフケアでは改善が難しい場合、鍼灸や整体の施術を受けるのも有効です。鍼治療は足底筋膜の炎症を抑え、血流を促進する効果が期待できます。また、整体で足のアライメントを整えることで、再発防止にもつながります。 当院では、足底筋膜炎の痛みに対して個々の状態に合わせた施術を行っています。お悩みの方は、お気軽にご相談ください！！ 日々のケアを継続し、痛みのない快適な生活を目指しましょう😊✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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