こんにちは！
ペルレのなか鍼灸整骨院です！
現代社会では、スマートフォンやパソコンを使用する時間が増え、長時間同じ姿勢をとることが多くなっています。特に猫背やストレートネック、反り腰などの不良姿勢は、肩こりや腰痛だけでなく、自律神経の乱れや内臓機能の低下にも影響を及ぼします。
今回は、姿勢が身体に与える影響について詳しく解説し、正しい姿勢を維持するための方法を紹介します。
1. 姿勢の乱れが引き起こす主な症状
① 肩こり・首こり・頭痛
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、頭が前に出る**「ストレートネック」**の状態になると、首や肩に負担がかかり、血流が悪くなります。その結果、慢性的な肩こりや首こり、緊張型頭痛を引き起こします。
② 腰痛・ぎっくり腰
骨盤が前傾または後傾すると、腰の筋肉や関節に負担がかかり、腰痛を引き起こします。特に、反り腰（骨盤前傾）や猫背（骨盤後傾）の姿勢が続くと、慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスクが高まります。
③ 自律神経の乱れ・ストレス
不良姿勢が続くと、胸郭（肋骨まわり）が圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり、ストレスが増加し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。これにより、不眠・めまい・動悸・冷え性・倦怠感などの症状が現れることもあります。
④ 内臓機能の低下
猫背や前かがみの姿勢が続くと、胃や腸が圧迫され、消化不良や便秘の原因になります。また、血流が悪くなることで、代謝が低下し、太りやすくなることもあります。
⑤ 代謝の低下・むくみ
姿勢の乱れは、筋肉のバランスを崩し、血流やリンパの流れを悪化させます。その結果、むくみや冷えが生じやすくなり、代謝の低下による肥満やセルライトの増加にもつながります。
2. 姿勢を改善するメリット
正しい姿勢を意識することで、以下のようなメリットがあります。
✅ 肩こりや腰痛の軽減
✅ 血流が良くなり、疲れにくくなる
✅ 内臓の働きが改善し、便秘や消化不良が解消
✅ 呼吸が深くなり、自律神経が整う
✅ 代謝がアップし、太りにくい身体になる
✅ 見た目の印象が良くなり、自信が持てる
3. 正しい姿勢を維持するポイント
① 座るときの姿勢
✔ 椅子に深く座り、骨盤を立てる
✔ 背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばす
✔ 足裏をしっかり床につける（足が浮く場合は足台を使う）
✔ 長時間同じ姿勢を続けない（30分ごとに軽くストレッチ）
② 立つときの姿勢
✔ 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるよう意識する
✔ 胸を開き、肩をリラックスさせる
✔ つま先に重心をかけすぎず、かかととつま先のバランスを意識
③ 寝るときの姿勢
✔ 仰向けで寝るのが理想的（横向きの場合は膝の間にクッションを挟む）
✔ 枕の高さを調整し、首が自然なカーブを描くようにする
✔ 柔らかすぎるマットレスは避け、適度な硬さのものを選ぶ
4. 姿勢改善のためのセルフケア
◎ ストレッチ＆エクササイズ
① 猫背改善ストレッチ
👉 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く（10秒×3セット）
② 反り腰改善ストレッチ
👉 仰向けで膝を抱え、腰を丸めるストレッチ（30秒キープ×3セット）
③ 骨盤の歪みを整えるエクササイズ
👉 仰向けで膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かす（10回×2セット）
◎ 鍼灸・整体でのケア
長年の姿勢の乱れは、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。鍼灸や整体では、骨盤の歪みを整えたり、硬くなった筋肉をほぐすことで、根本的な姿勢改善をサポートします。
✅ 骨盤矯正で正しい姿勢をキープしやすくする
✅ 筋肉の緊張をほぐし、姿勢を自然に整える
✅ 鍼灸で血流を改善し、自律神経を整える
まとめ
姿勢の乱れは、肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・内臓機能の低下など、さまざまな不調を引き起こします。日頃から正しい姿勢を意識し、ストレッチやエクササイズを取り入れることが重要です。また、慢性的な不調が続く場合は、鍼灸や整体で根本的なケアをすることもおすすめです。
当院では、姿勢改善のための施術を行っています。姿勢の乱れが気になる方は、お気軽にご相談ください☺️✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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