こんにちは‼ のなか鍼灸整骨院です‼
皆さん、この暑い夏はいかがお過ごしでしょうか?
阿部先生は冷えている空間じゃないと生きていけないと断言していますが、いっそ北極か南極に行って生活してみたらいいかもしれませんね‼
今回は誰もが経験したことある腰痛はなぜ起きてしまうのか、原因を探してみましょう‼
腰痛の原因
①悪い姿勢
腰痛の原因で一番と言っていいほどの原因です。
例えばデスクワークによる姿勢や、スマホを見ている姿勢、座る姿勢などとても関係してきます。
座っている姿勢は立ち姿勢より1.4倍も腰に負担をかけてしまっています。さらに、座って前傾してしまうと、1.8倍も負担をかけてしまいます。
この写真にある姿勢はとても悪影響なので、もしやっている方は姿勢の改善をしましょう。
この姿勢は腰やお尻の筋肉を圧迫してしまい、筋肉を緊張させ、背中の筋肉をも丸めてしまいます。
では、どんな姿勢を心がけたら良いのかというと・・・
この姿勢がとても望ましいです。この姿勢は多少の体幹トレーニングにもなります。
この姿勢を意識すると疲れるかもしれませんが、疲れるということは、それだけ腰や背中の筋肉が弱くなってしまっていることです。
②同じ動作の繰り返し、長時間の姿勢
重い荷物を持ち上げるために、かがんだり立ったり、腰をひねったりと、同じ動作をくり返すことで、腰に負担がかかります。
また、長時間同じ姿勢を続けることも、よくありません。腰に長時間の負担をかけることになります。
動かずに同じ姿勢でいると、筋肉が緊張してしまい、関節の動きが悪くなります。正しい姿勢ができなくなり、それが続くとさらに腰痛は悪化します。
痛みがあるからといって、安静にするのではなく、逆に動くことで、筋肉や関節がゆるまり、正しい姿勢をとりやすくなります。
③運動不足
筋肉の栄養は血液です。これが運動不足になると、腰回りの筋肉に血液が不足し、栄養が足りなくなると筋緊張が強くなり腰痛の原因となってしまいます。
筋緊張が強くなった状態で重い物を持ち上げたり、急な動作をすると、腰の筋肉が負荷に耐えられなくなり、ギックリ腰など発生させたり、慢性的な腰痛の痛みが増したりします。
ラジオ体操やランニング、サイクリングなど下半身を動かす運動は効果的です。ですが運動不足だなと感じる方は、最初は軽めにやって様子を見るなどしましょう。急に激しくすると怪我の原因となります。
④ストレス
ストレスも腰痛の大きな原因と考えられています。
職場や家庭内でのトラブルなど、何らかの精神的なストレスがかかると、自律神経のうち、緊張状態を作り出す交感神経の働きが高まります。すると、無意識のうちに筋肉が緊張し、腰への負担を高めるのだと思われます。
どうだったでしょうか?
思いたる原因がありましたか?
腰痛の改善方法
辛い腰痛にも改善方法はあります。それもご紹介します。
①ストレッチ
辛い腰痛にはストレッチをオススメします。ですが、何をやればいいかわからない事があると思います。
これから阿部先生がストレッチの見本をお見せするので、是非やってみてください‼
- 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。ポイントとしては膝をしっかり曲げるて捻ることです‼
- 左右、交互に行ってください。
次は後ろのももを伸ばすストレッチです。
- 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
- 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様におこないます。
次は座った状態で、片方の膝に反対の足を乗せた状態で、上体を前に倒します。お尻とももが伸ばします。
ストレッチは一つの動作を30秒程度では効果がありません。最低でも2分はする必要があります。
②マッサージ
腰の筋肉が硬くなっている場合は急に運動をしたりすると怪我の原因になる場合があります。
運動を始める前は腰の筋肉を柔らかくしてあげる必要があります。ストレッチでいいのではないかと思うかもしれませんが、例えばストレッチを毎日している人は大丈夫かもしれませんが、たまにしかストレッチをしない人の筋肉は少し柔軟性が向上しただけになります。
その状態で運動するのは怪我の原因にもなるので、マッサージをして筋肉を柔らかくして運動をするようにしましょう。
阿部先生は自転車は下半身と腰回りの筋肉がしっかりと運動できると推奨しています(^O^)
③お風呂やサウナで温める
お風呂やサウナで体を温めてあげると、血流が促進され、新陳代謝が活性化され、疲れも取れます。
関節を柔らかくして、神経の過敏性を抑えて慢性的な痛みも和らげていきます。シャワーはあまり効果がありません。
阿部先生は体調管理を徹底しているので、週2回はサウナに行っているみたいです。
まとめ
皆さんいかがだったでしょうか?
腰痛の思い当たる原因はありましたか?
当院は腰痛で通っている方もいますので、今まで治らなかった腰痛や、急なギックリ腰はぜひお任せください‼
悪化する前に早めの対策を心がけましょう‼
のなか鍼灸整骨院
住所:〒167-0054
東京都杉並区松庵3-39-10 メイゾンオーク1F
電話番号:03-3332-3657
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