ストレートネックって何？

正常な首（頸椎）はやや前弯（C字）を描き、頭の重さを効率よく支えます。長時間の前傾姿勢などでこのカーブが失われ、頸椎が真っ直ぐに近づいた状態を「ストレートネック」と呼びます。

首や肩への負担が増え、慢性的な首こり・頭痛・めまい・手のしびれなどを招くことがあります。

こんな人は要チェック！主な原因

• 長時間のスマホ・PC作業（前かがみ姿勢）
• 猫背や巻き肩で頭が前に出ている
• 深層頸部筋（首のインナーマッスル）や肩甲帯の筋力低下
• ストレスや睡眠不足で筋緊張が続く
• 合わない枕・寝姿勢の悪さ

セルフチェック：あなたの首はどう？

• 横から自分の姿を見たとき、頭が肩より前に出ている
• 首の後ろが常に張っている・こめかみや後頭部が痛む
• 長時間のデスクワーク後に目が疲れる、頭痛が出る
• 腕や手にしびれ・だるさを感じることがある
• 睡眠の質が落ちている気がする

いくつか当てはまる方はストレートネックの可能性があります。まずは日常の姿勢をチェックしてみましょう。

今日からできる簡単エクササイズ（毎日3〜5分）

デスクワークで気をつけること（環境チェック）

• モニター上端が目の高さかやや下／画面距離は約40〜60cm
• 椅子は坐骨で座る意識、骨盤をやや前傾（骨盤クッション有効）
• 肘の角度は約90度、キーボードは近すぎない位置に
• 30〜60分ごとに立ち上がって軽いストレッチを入れる
• スマホは顔の高さに持ち上げ、長時間の下向きを減らす

のなか鍼灸整骨院のケア（西荻窪）

• 姿勢評価：頭部前方位・頸椎の可動域・肩甲帯のバランスを確認します。
• 鍼灸：首肩の過緊張を和らげ自律神経の調整を図ります（痛みの少ない施術）。
• 手技療法・筋膜リリース：後頭下筋群や胸鎖乳突筋などを整え、可動域回復を目指します。
• 運動処方：顎引きや肩甲骨エクササイズを個別に指導し、再発予防につなげます。
• 生活指導：デスク環境・枕・スマホの使い方など具体的にアドバイスします。

受診の目安（医療機関受診が必要なサイン）

• 手や腕のしびれ・筋力低下がある
• めまい・吐き気・視力障害を伴う
• 強い首の痛みで動けない・発熱や神経症状がある

上記は緊急性が高い場合があります。速やかに整形外科や神経内科などの医療機関を受診してください。当院は必要に応じて連携します。