こんにちは！
ペルレのなか鍼灸整骨院です！
今日は、
手首や肘に発生する腱鞘炎についてお話しします。腱鞘炎は一度発症すると繰り返しやすい症状ですが、日常生活でのちょっとした工夫や適切な対策を取ることで再発を防ぐことができます。
ここでは、手首や肘の腱鞘炎を繰り返さないためのポイントをご紹介します。
1. 適切なストレッチとエクササイズ
腱鞘炎の予防には、日常的なストレッチとエクササイズが非常に有効です。以下のような運動を取り入れてみましょう。
【手首のストレッチ】
- 片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手で手のひらを下方向に軽く引っ張ります。この状態を15秒ほど維持します。
- 次に、手のひらを上方向に反らし、同じく15秒ほど維持します。
【肘のストレッチ】
- 肘を伸ばし、手のひらを下に向けた状態で、反対の手で手首を軽く押し下げます。この状態を15秒ほど維持します。
- 逆方向も同様に行います。
2. 正しい姿勢と作業環境の整備
長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業は腱鞘炎の原因となります。以下のポイントに注意して作業環境を見直しましょう。
【正しい姿勢】
- 椅子の高さを調整し、肘が90度の角度になるようにします。
- キーボードやマウスの位置を調整し、腕が自然に下りた状態で作業できるようにします。
【休憩とリラックス】
- 1時間に1度は休憩を取り、手首や肘をリラックスさせる時間を作りましょう。
- 軽いストレッチや歩行で血行を促進します。
3. 適切な治療とセルフケア
腱鞘炎の初期症状を感じたら、早めに対策を講じることが重要です。
【冷やす】
炎症がある場合は、冷たいタオルやアイスパックを使用して患部を冷やします。
【固定】
サポーターやテーピングを使用して手首や肘を固定し、無理な動きを防ぎます。
【専門の治療】
当院では、腱鞘炎の治療に特化した施術を行っています。痛みを感じたら早めにご相談ください！
4. 生活習慣の改善
バランスの取れた食事と十分な睡眠も、腱鞘炎の予防に効果的です。
【栄養バランス】
ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心がけ、腱や筋肉の健康を維持します。
【ストレス管理】
ストレスは体の緊張を引き起こし、腱鞘炎の原因になることがあります。リラックスする時間を大切にしましょう。
まとめ
手首や肘の腱鞘炎を繰り返さないためには、日常生活での小さな工夫と予防策が大切です。
当院では、個々の状態に合わせた治療とアドバイスを提供しています。お気軽にご相談ください！あなたの健康をサポートするために、全力でサポートいたします！！
健康な生活を送り、腱鞘炎に悩まされない日々を目指しましょう☺️✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071
東京都杉並区高井戸西2丁目10-9
ノースメインビル108
電話番号：03-5941-7855
頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^)
↓クリックでLINE追加↓
top
