変形性膝関節症に効果的なストレッチ！

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減り、痛みや可動域の制限を引き起こす疾患です。整骨院での施術に加え、自宅でのストレッチを取り入れることで、症状の軽減や進行の抑制に効果があります。今回は、膝関節の柔軟性を高め、筋力をサポートするためのストレッチ方法をご紹介します！！

1. 太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ

膝の前側を支える大腿四頭筋の柔軟性は、膝関節の負担を減らす上で重要です。

• 方法

立った状態で、片方の足を後ろに曲げ、足首を手でつかみます。
そのまま膝を後ろに引き、太ももの前側を伸ばします。
反対側の足も同様に行います。

ポイント：腰が反りすぎないように注意し、体がまっすぐになるように意識しましょう。片側30秒を目安にキープします。

2. ハムストリング（太ももの裏側）のストレッチ

膝関節の後ろ側にあるハムストリングのストレッチも重要です。ハムストリングが硬くなると、膝に過度な負担がかかることがあります。

• 方法

座った状態で、片方の足をまっすぐ前に伸ばし、もう片方の足は内側に曲げます。
伸ばした足のつま先に向かって、体をゆっくりと倒し、太ももの裏を伸ばします。
反対側も同様に行います。

ポイント：息を吐きながらゆっくりと体を前に倒し、無理のない範囲で行いましょう。片側30秒を目安に行います。

3. ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、歩行時に膝への負担が増加します。しっかりとふくらはぎを伸ばすことも膝の痛みの緩和に役立ちます。

• 方法

壁に手をつき、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに引きます。
後ろ足のかかとを床につけたまま、前の膝を曲げ、ふくらはぎを伸ばします。
反対側も同様に行います。

ポイント：後ろの足のかかとが床から浮かないように意識し、片側30秒を目安に行います。

4. 股関節のストレッチ

股関節の柔軟性を高めることで、膝関節への負担を軽減できます。

• 方法

仰向けに寝た状態で、片方の膝を胸に引き寄せます。
そのまま数秒間キープし、ゆっくりと戻します。
反対側も同様に行います。

ポイント：股関節をしっかりと動かすことで、膝の動きをスムーズに保つことができます。片側10〜15回を目安に行います。

まとめ

変形性膝関節症の方は、ストレッチを日常生活に取り入れることで、関節の柔軟性を高め、筋肉を強化することが重要です。無理なく継続して行うことで、膝への負担を減らし、痛みの緩和や症状の進行を防ぐことが期待できます。ただし、痛みが強い場合やストレッチが難しいと感じる場合は、整骨院での専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。継続的な施術とセルフケアで、より快適な日常生活を目指しましょう😊✨