【反り腰とは？】原因と改善方法を徹底解説｜ペルレのなか鍼灸整骨院

こんにちは!

ぺルレのなか鍼灸整骨院です!!

皆さんは反り腰（そりごし）という言葉を聞いたことがありますか？

「腰が反っている」「立っていると腰が痛い」「仰向けで寝ると腰が浮く」などの症状がある方は、もしかすると反り腰かもしれません。今回は、反り腰の原因や身体への影響、そして自宅でもできる改善方法について、のなか鍼灸整骨院が詳しくご紹介します。

反り腰とは?

反り腰とは、骨盤が前傾し、腰のカーブが強くなっている状態を指します。医学的には「腰椎前弯（ようついぜんわん）」が過剰になっている状態です。本来、腰には自然なカーブがあり、衝撃を吸収する役割があります。しかし、姿勢のクセや筋肉バランスの崩れなどが原因でこのカーブが過剰になると、さまざまな不調を引き起こします。

反り腰の主な原因とは?

長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪化
腹筋やお尻の筋力低下
ヒールの高い靴を日常的に履いている
出産後の骨盤のゆがみ
反張膝（膝が反っている）による全体の姿勢の崩れ

反り腰がもたらす身体への影響

腰痛や坐骨神経痛の原因になる
肩こりや首の痛みに波及する
お腹が出て見える（ぽっこりお腹）
疲れやすくなる
睡眠の質が下がる

反り腰の改善方法｜ストレッチと筋力トレーニング

1. 骨盤の位置を正しく整える

まずは骨盤の前傾を改善することが大切です。「腸腰筋」「大腿四頭筋」のストレッチが効果的です。 簡単ストレッチ例

太ももの前側を伸ばすストレッチ
仰向けで膝を胸に引き寄せるストレッチ

2. 弱った筋肉を鍛える

腹筋（特に腹横筋）やお尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）を鍛えることで、骨盤が正しい位置に安定しやすくなります。

おすすめのトレーニング

ドローイン
ヒップリフト（ブリッジ運動）
プランク

3. 日常の姿勢を見直す

日常の動作でも姿勢を意識することが重要です。頭のてっぺんを天井に引っ張られるようなイメージで立つと、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。

反り腰は早めの対策がカギ！

反り腰は、放置すると慢性的な痛みや不調を引き起こす可能性があるため、早めの対処が重要です。セルフケアも大切ですが、正確な診断や身体の状態を確認するには、専門家のチェックを受けることをおすすめします。【ペルレのなか鍼灸整骨院】で反り腰の改善をサポートします!! 当院では、反り腰をはじめとした姿勢の歪みに対して、国家資格を持つ施術者が根本原因からアプローチしています。骨盤矯正や筋バランスの調整、ストレッチ指導など、患者様一人ひとりに合わせた施術を行っています。「最近腰が痛い」「姿勢が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。