足底筋膜炎の予防法｜毎日の工夫で足裏の痛みを防ぐ

こんにちは！

ペルレのなか鍼灸整骨院です！

朝起きたときや長時間立った後、足の裏に痛みを感じることはありませんか？ その症状、もしかすると足底筋膜炎かもしれません。

富士見ヶ丘にあるペルレのなか鍼灸整骨院では、足底筋膜炎の予防にも力を入れています。 今回は、足底筋膜炎の予防に役立つ情報を詳しくご紹介します。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、足の裏にある足底筋膜が炎症を起こし、かかとから土踏まずにかけて痛みが出る状態です。

歩き始めや朝起きて立ち上がったときに強く痛むのが特徴です。

足底筋膜炎を引き起こす主な原因

• 長時間の立ち仕事や歩行
• 運動不足や逆に運動のしすぎ
• 足に合っていない靴の使用
• 足のアーチ構造の崩れ（偏平足やハイアーチ）
• 加齢や筋力の低下

足底筋膜炎を予防するための習慣

① 足に合った靴を選ぶ

クッション性があり、足のアーチをしっかり支えるインソール入りの靴がおすすめです。 ヒールの高い靴や薄いサンダルなどは、足底筋膜に負担がかかるため避けましょう。

② 適度なストレッチを行う

ふくらはぎや足裏のストレッチを日常的に取り入れることで、筋膜への負担が軽減されます。

• 足裏をゴルフボールやペットボトルでコロコロと刺激する
• アキレス腱やふくらはぎをしっかり伸ばすストレッチ

③ 正しい姿勢・歩き方を意識する

猫背や反り腰、足を引きずるような歩き方は足底に負担が集中します。 整体や姿勢改善指導を受けるのも効果的です。

④ 適度な運動と体重管理

急な運動や過度なトレーニングはNGですが、ウォーキングや筋力トレーニングで足の筋肉を強化し、体重を適正に保つことも大切です。

⑤ 長時間の立ち仕事の工夫

立ち仕事中は、クッションマットを使う、こまめに足を動かす、片足ずつ休ませるなどして、足裏にかかる負担を軽減しましょう。

早めのケアが悪化を防ぐカギ

軽度の症状であればセルフケアで改善も見込めますが、痛みが続く・悪化する場合は、専門的な施術を受けることをおすすめします。

ペルレのなか鍼灸整骨院の施術例

• 鍼灸施術：足裏の緊張や炎症部位へのアプローチ
• 整体施術：足首や膝、骨盤のバランス調整
• メディセル筋膜リリース：筋膜の癒着を解消し血流を改善
• テーピングやインソール指導：負担の分散と足の保護

まとめ

足底筋膜炎は、日々のちょっとした習慣で予防することができます。 足の痛みを放置せず、体に合ったケアを取り入れていきましょう！

お悩みがある方は、お気軽にペルレのなか鍼灸整骨院（富士見ヶ丘）までご相談ください😊✨

ご予約・お問い合わせ

ペルレのなか鍼灸整骨院 東京都杉並区高井戸西2-10-9 ノースメインビル108 TEL：03-5941-7855 【営業時間】9:30〜13:30 / 15:30〜20:30 【定休日】日曜日

頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^)

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