こんにちは！
ペルレのなか鍼灸整骨院です！
今日は多くの方が悩む
「ぎっくり腰」にならないための予防法についてお話ししたいと思います。ぎっくり腰は突然発生し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。そこで、日常生活でできる簡単な予防法を紹介します。
1. 正しい姿勢を保つ
姿勢が悪いと、腰に余計な負担がかかります。長時間同じ姿勢でいることは避け、以下のポイントに注意しましょう。
- 座るとき: 背筋を伸ばし、椅子の背もたれにしっかり寄りかかりましょう。足は床に平行に置き、膝が90度に曲がるようにします。
- 立つとき: 背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしましょう。片足に重心をかけ続けることは避け、均等に体重を分散させます。
2. 適度な運動を取り入れる
運動不足は筋力低下を招き、ぎっくり腰のリスクを高めます。日常生活に以下の運動を取り入れてみましょう。
- ウォーキング: 1日30分程度のウォーキングを心がけることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
- ストレッチ: 腰周りの筋肉を柔軟に保つために、毎日のストレッチを行いましょう。特に、太ももや背中の筋肉を伸ばすことが重要です。
3. 重い物を持ち上げるときの注意
重い物を持ち上げるときは、正しい持ち上げ方を実践しましょう。
- 膝を曲げる: 物を持ち上げる際は、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。背中をまっすぐに保ち、腰にかかる負担を減らします。
- 近くに持つ: 重い物はできるだけ体に近い位置で持つことで、腰への負担を軽減できます。
4. 適切なマットレスと枕を使用する
睡眠時の姿勢も重要です。適切なマットレスと枕を選ぶことで、腰にかかる負担を減らすことができます。
- マットレス: 体をしっかり支える適度な硬さのものを選びましょう。柔らかすぎると腰が沈み込み、負担が増えます。
- 枕: 首の自然なカーブを保つ高さの枕を選びましょう。高すぎる枕は首や肩に負担をかける原因となります。
5. 冷え対策をしっかりと
冷えは筋肉を硬直させ、ぎっくり腰の原因となることがあります。特に冬場は腰を温かく保つよう心がけましょう。
- 腹巻や腰用サポーター: 腰を温めるために腹巻や腰用サポーターを使用するのも効果的です。
- 適切な服装: 気温に応じて、適切な服装を心掛けましょう。特に腰周りを冷やさないように注意が必要です。
6. 整骨院での定期的なケア
予防のために、定期的に整骨院でケアを受けることもおすすめです。当院では、個々の状態に合わせた施術を行い、腰痛予防のアドバイスも行っています。
まとめ
ぎっくり腰は予防が大切です。日常生活で少し意識を変えるだけで、大きな効果が期待できます。
何かお困りのことがあれば、いつでも当院にご相談ください！！
皆様の健康をサポートするために、これからも役立つ情報を提供してまいります。次回のブログもお楽しみに！
ご来院を心よりお待ちしております😊✨
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071
東京都杉並区高井戸西2丁目10-9
ノースメインビル108
電話番号：03-5941-7855
頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^)
↓クリックでLINE追加↓
top
