痛みを和らげる！ばね指に効果的なマッサージとストレッチ！！
こんにちは！ ペルレのなか鍼灸整骨院です！ ばね指（弾発指）は、指を動かす腱や腱鞘に炎症が起こり、指の動きがスムーズでなくなる症状です。悪化すると、指が曲がったまま伸ばせなくなったり、強い痛みを伴うこともあります。そこで今回は、ばね指の痛みを和らげるマッサージとストレッチをご紹介します。

ばね指の原因と症状

主な原因
  • 指の使いすぎ（パソコン作業、スマホ操作、楽器演奏など）
  • ホルモンバランスの変化（更年期や妊娠・出産後）
  • 糖尿病や関節リウマチなどの持病
症状
  • 指の付け根に痛みや腫れがある
  • 指を曲げたり伸ばしたりするとカクンと引っかかる感じがする
  • ひどい場合は指が固まって動かなくなる

ばね指に効果的なマッサージ

1. 指の付け根のマッサージ
【方法】
  1. 患部の指の付け根を軽く押さえる
  2. 円を描くように優しくマッサージする（30秒〜1分）
  3. 痛みを感じない程度の強さで行う
【効果】
腱鞘の血流を促し、炎症の緩和をサポートします。
2. 手のひらのマッサージ
【方法】
  1. 親指で手のひらの中央を押す
  2. ゆっくり円を描くようにほぐす（30秒〜1分）
  3. 指を1本ずつ根元から指先に向かって軽く押し流す
【効果】
手のひらの筋肉をほぐし、指の動きをスムーズにします。
3. 指のストレッチ
【方法】
  1. 反対の手で指を1本ずつ持ち、ゆっくり反らせる
  2. 5秒ほどキープし、ゆっくり戻す
  3. 各指を3回ずつ行う
【効果】
指の柔軟性を高め、腱への負担を軽減します。
4. 手首のストレッチ
【方法】
  1. 手のひらを上に向け、反対の手で指を軽く引っ張る
  2. 10秒キープし、反対側も同様に行う
  3. 3セット繰り返す
【効果】
手首から指にかけての筋肉を伸ばし、ばね指の予防・改善に役立ちます。

日常生活で気をつけるポイント！

  • 指を使いすぎないように意識する
  • スマホやパソコンの操作は適度に休憩を挟む
  • 冷えは症状を悪化させるため、手を温める習慣をつける
ばね指は、早めのケアが大切です。痛みが強い場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。当院では、鍼灸や整体を組み合わせた施術で、ばね指の改善をサポートしています。気になる方は、お気軽にご相談ください！！ ばね指でお悩みの方は、ぜひ当院までご相談ください😊✨ ばね指
 
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓ 友だち追加  
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