「最近、膝が痛くて動くのがつらい…」
「年齢のせいだから仕方ない？」
このように、膝の痛みを「年齢のせい」と思い込んでいませんか？ 確かに加齢とともに膝のトラブルは増えますが、適切な対策をすることで痛みを軽減し、改善することが可能です。 この記事では、膝の痛みの原因や対策、鍼灸・整体でのケア方法について詳しく解説します。1. 膝の痛み＝年齢のせい？本当の原因とは
膝の痛みの原因は、加齢だけではなく、生活習慣や姿勢、筋力低下などが関係しています。膝の痛みの主な原因
🔹 筋力低下（特に太ももの筋肉が衰えると膝に負担がかかる）
🔹 軟骨のすり減り（加齢や運動不足でクッション機能が低下）
🔹 関節の歪み（姿勢の悪さやO脚・X脚による負担）
🔹 過体重（体重が増えると膝への負担が増加）
🔹 炎症やケガ（半月板損傷、靭帯損傷、変形性膝関節症など）
つまり、年齢だけが原因ではなく、普段の生活習慣や身体のバランスが大きく影響しているのです。
2. よくある膝の痛みの症状と原因
① 階段の昇り降りがつらい → 変形性膝関節症の可能性
加齢とともに軟骨がすり減ると、膝の痛みや腫れが起こることがあります。✔ 初期症状：立ち上がるときや階段の昇り降りで痛む
✔ 進行すると：正座ができない、歩くと痛む
☑ 対策：大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛える、鍼灸で炎症を抑える
② 膝の内側が痛い → O脚による負担
O脚の方は、膝の内側に負担が集中し、痛みが出やすい傾向にあります。
☑ 対策：ストレッチや筋トレでバランスを整える、整体で姿勢改善
③ 膝の外側が痛い → ランナー膝（腸脛靭帯炎）
運動や長時間の歩行によって、膝の外側にある腸脛靭帯が炎症を起こすことがあります。
☑ 対策：ストレッチで筋肉をほぐす、鍼灸で炎症を抑える
3. 膝の痛みを和らげるためのセルフケア
① 膝周りの筋肉を鍛える
- 太もも前の筋肉（大腿四頭筋）を強化すると、膝の負担が軽減される
- お尻の筋肉（臀筋）を鍛えることで、膝の安定性が向上
✅ おすすめの運動
- 椅子に座って脚上げ運動（太ももを鍛える）
- 軽いスクワット（膝に無理のない範囲で）
② 膝の負担を減らす姿勢を意識
- 猫背や反り腰を直す → 姿勢の歪みが膝の負担を増やす
- 歩き方に気をつける → つま先が外向きすぎないように注意
③ 冷えを防ぎ、血流を良くする
- 膝の痛みは冷えも関係しているため、冷やさない工夫が必要
- お風呂で温める、ストレッチで血流を促す
4. 鍼灸・整体で膝の痛みを改善
膝の痛みがなかなか改善しない場合、鍼灸や整体でのケアもおすすめです。【鍼灸の効果】
✔ 炎症を抑えるツボを刺激し、痛みを和らげる
✔ 血流を改善し、膝周りの硬直をほぐす
特に「膝の内側のツボ（血海、膝眼）」を刺激することで、痛みを和らげやすくなります。【整体の効果】
✔ 姿勢や骨盤の歪みを整え、膝の負担を軽減
✔ O脚やX脚の改善で、膝への負担を減らす
当院では、膝の痛みの原因を根本から改善する施術を行っています。
まとめ
「膝の痛み＝年齢のせい」ではなく、生活習慣や筋力低下、姿勢の歪みが大きく影響します。✅ 膝周りの筋肉を鍛えて負担を軽減
✅ 姿勢や歩き方を見直し、膝に負担をかけない
✅ 冷えを防ぎ、血流を促して膝をケア
✅ 鍼灸・整体で痛みの根本改善を目指す
膝の痛みでお悩みの方は、早めの対策と適切なケアが大切です。 当院では、膝の痛みを改善するための施術を行っていますので、お困りの方はお気軽にご相談ください！
ペルレのなか鍼灸整骨院
住所：〒168-0071 東京都杉並区高井戸西2丁目10-9 ノースメインビル108 電話番号：03-5941-7855 頭痛・肩こり・腰痛にお困りの方、何かお悩みがある方ペルレのなか鍼灸整体院へご気軽にご相談ください(^^) ↓クリックでLINE追加↓
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