肥満が膝に与える影響 — 仕組み

過度な負荷は軟骨の摩耗を早め、軟骨の下の骨（骨端）や周囲の靭帯・筋にストレスを与えます。

また、肥満は慢性的な全身炎症（サイトカインの上昇）を招き、関節の炎症や痛みを助長する要因にもなります。

変形性膝関節症とは？主な症状

• 歩行や階段での膝痛（特に立ち上がり・動き始めがつらい）
• 膝のこわばり、曲げ伸ばしの制限
• 膝周囲の腫れ、軋轢音（コキコキ・ジャリジャリ音）
• 進行すると日常生活動作（歩行、立ち上がり、階段昇降）が著しく制限される

肥満があると悪化しやすい理由

• 機械的負荷の増加：日常の動作で膝軟骨にかかる負荷が増え摩耗が進行する。
• 筋力低下との悪循環：体重増加で腰・膝周囲の筋力が追いつかず、関節を守る筋力が弱まりさらに負担が増える。
• 代謝・炎症反応：脂肪組織由来の炎症性物質が関節の炎症を悪化させる。

予防と改善のポイント

1. 「適切な体重」へ近づけること

2. 筋力強化（特に大腿四頭筋・臀部）

3. 低負荷の有酸素運動

4. 生活動作の見直し

• 正しい立ち姿勢・座り方（膝を過度に曲げない）
• 重い物を持つときは膝ではなく股関節と膝の両方で受ける
• 体重を分散するための靴選び（クッション性・安定性）

当院での対応（ペルレのなか鍼灸整骨院｜富士見ヶ丘）

• 評価：膝の動作分析、筋力バランス、歩行チェック、生活習慣のヒアリングで根本原因を特定します。
• 施術：鍼灸で局所の炎症・筋緊張を和らげ、手技療法で関節周囲の動きを改善します。
• 運動処方：大腿四頭筋や臀部の筋力トレーニング、可動域エクササイズを個別に指導します。
• 体重管理サポート：無理のない栄養指導や日常活動の増やし方を提案し、段階的な減量をサポートします（必要に応じて医療連携）。
• 装具・物理療法：必要に応じて膝サポーター、テーピング、超音波・電気療法で疼痛緩和と機能回復を図ります。

自宅でできる簡単セルフケア（毎日5〜10分）

• 膝伸ばし（寝たまま膝の下にタオルを入れて膝を伸ばす）10回×2セット
• 座ったままの足上げ（片足ずつゆっくり上げる）10回×左右
• 太もも前のストレッチ（ハムストリングスと股関節の柔軟も併用）各30秒
• 体重管理のための食事記録（まずは1週間つけて現状を把握）

受診の目安（整形外科受診が必要な場合）

• 安静にしても強い痛みが続く
• 膝が腫れて熱感がある、赤くなっている
• 歩行が困難になった・膝が抜ける感じがする
• 夜間の痛みや安眠できないほどの痛みがある

これらの場合は画像診断（レントゲン・MRI）や整形外科による評価が必要です。当院は必要に応じて医療機関と連携します。