捻挫を繰り返さない体づくりとは？？

こんにちは！ペルレのなか鍼灸整骨院です！「また足首をひねってしまった…」「昔の捻挫がきっかけで、歩くと不安定」「運動を再開すると、すぐにまた痛める」このように、何度も繰り返す“クセになった捻挫”に悩んでいる方は意外と多いです。実は、捻挫はしっかりと治療・ケアしないと再発しやすいケガの一つ。しかし逆に言えば、適切なケアと予防で“繰り返さない体”はつくれるのです！今回は、捻挫を繰り返さないために必要な知識と、鍼灸整骨院でできる対策についてご紹介します。

そもそも捻挫とは？

**捻挫（ねんざ）**とは、関節に強い外力が加わって、靱帯や関節包が伸びたり傷ついたりするケガのことです。特に足首（足関節）に多く発生します。

主な症状は？

関節周辺の痛み
腫れ・熱感・内出血
動かしづらさや歩行時の違和感
関節の不安定感（グラつき）

一度靱帯が伸びたり損傷したりすると、関節が不安定になり、再び捻挫をしやすい状態になります。これが「クセになる」といわれる所以です。

なぜ捻挫は繰り返すのか？

1. 初期の治療が不十分だった

痛みがひいたからといってすぐに動き始めると、靱帯の回復が不完全なままになり、再受傷しやすくなります。

2. 関節の柔軟性・筋力不足

特に足首の可動域が狭くなったり、支える筋肉（特にふくらはぎや足裏）が弱くなると、バランスが崩れやすくなります。

3. 体の歪みや姿勢のクセ

骨盤や足首の歪み、歩き方のクセがあると、捻挫しやすいフォームになってしまいます。

4. バランス感覚（体幹力）の低下

加齢や運動不足によって、身体を安定させる感覚が低下し、転倒や踏み外しが起こりやすくなります。

鍼灸整骨院でのアプローチ

当院では、単に痛みをとるだけでなく、「繰り返さない体づくり」を目的とした施術と指導を行っています。

1. 手技療法・関節調整による回復促進

炎症や腫れを早く引かせるための手技や、関節の可動域を取り戻す調整を行います。

2. 鍼灸による血流促進・痛みの緩和

局所のツボを刺激し、筋肉や靱帯の回復を助けながら、痛みや炎症を和らげる効果が期待できます。

3. インナーマッスルや体幹の強化指導

捻挫を防ぐには、身体全体の安定性を高めるトレーニングが重要。当院では一人ひとりの状態に合わせたエクササイズ指導を行っています。

4. 歩行や姿勢の見直し

足の使い方や体重のかけ方など、日常動作のクセも再発の原因になります。必要に応じて、フォーム改善やバランス調整を提案します。

自宅でできる予防習慣

足首をゆっくり回すストレッチ
つま先立ちやバランス練習（片足立ちなど）
筋トレ（ふくらはぎ・すね・足裏）
正しい靴選び（かかとが安定するもの）

毎日のちょっとしたケアが、捻挫の再発を大きく防ぎます。

まとめ

捻挫は、「軽いケガ」と軽視されがちですが、しっかり治さなければ何度でも繰り返す可能性があるケガです。ですが、正しくケアをし、体の使い方や筋力を見直すことで、再発しにくい身体をつくることは十分可能です。当院では、再発予防に力を入れ、患者様が安心して運動や日常生活を送れるようサポートしています！「以前の捻挫が気になる」「よく足をひねってしまう」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊✨