ストレスはどうして眠りを乱すのか

ストレスが続くと交感神経が優位になりやすく、眠るべき時間に脳や体が“休むモード”に切り替わりにくくなります。

ホルモン（コルチゾール）や自律神経の変動が睡眠の深さ・周期（レム・ノンレム）を乱し、結果として寝つき・中途覚醒・熟眠感の低下を招きます。

睡眠の質が下がると起きること

• 日中の眠気・集中力低下
• 気分の落ち込み・イライラ
• 免疫力低下・回復力の低下
• 慢性的な疲労感や頭痛の増悪

今すぐできる！ストレスで乱れた眠りを整えるセルフケア

生活習慣以外に見直すポイント

• 寝室環境：暗さ・温度（やや涼しく）・静音・寝具の適合
• 昼寝：20〜30分以内に抑え、夕方以降は避ける
• ストレス因子の可視化：就寝前に「心配事メモ」を書き出すだけで思考停止しやすくなります

のなか鍼灸整骨院の睡眠サポート（西荻窪）

当院では、鍼灸・手技療法・呼吸指導を組み合わせて自律神経のバランスを整え、眠りの質を改善します。

具体的には

• 鍼灸で副交感神経を促進し入眠しやすい状態へ導く
• 首肩の緊張を緩めて深い眠り（ノンレム）の回復を支援
• 生活習慣・就寝ルーティンの個別指導（栄養・運動・睡眠衛生）
• 必要に応じて医療機関（睡眠外来・精神科）への橋渡し

相談・受診の目安

• 3ヶ月以上続く不眠や日中の著しい支障がある場合
• 眠れないことで日常生活や仕事に支障が出ている場合
• 自殺念慮や極端な気分変動がある場合は至急医療機関へ