腱鞘炎を繰り返さないために｜西荻窪 のなか鍼灸整骨院

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院です！

「手首や親指の痛み、指が引っかかる」——それは腱鞘炎のサインかもしれません。

西荻窪ののなか鍼灸整骨院が、腱鞘炎の原因と日常でできる予防法、当院でのケアについてわかりやすく解説します。

腱鞘炎とは？（簡単に）

腱鞘炎は、腱を包むトンネル（腱鞘）と腱の間で摩擦や炎症が起きる状態です。

手首や親指、指などに痛みや腫れ、動かしにくさ（クリック感・引っかかり）を感じます。使い過ぎ（オーバーユース）が最も多い原因です。

よくある原因・リスク

• 反復動作：スマホ操作・PC作業・家事・楽器演奏など同じ動きを繰り返す。
• 姿勢や力のかけ方：手首の角度が悪い・力を一点に集中させる使い方。
• 筋力・柔軟性不足：前腕の筋肉や腱の柔軟性が低いと摩擦が増える。
• 冷えや血流低下：血行不良は回復を遅らせる。
• ホルモンや基礎疾患：更年期や糖尿病などでも起こりやすい。

初期症状の見分け方

• 動かすと痛みがある（特に使い始め）
• 指や手首に腫れ・熱感を感じる
• 指が引っかかる、伸ばしにくい
• 動作中に「カクッ」と音がする

日常でできる予防ポイント

• 作業をこまめに区切る：10〜20分ごとに休憩を入れて手を休める。
• 手首の角度をニュートラルに：作業時の手首は真っ直ぐ（反らさない）に近づける。
• 適切な道具を使う：グリップが太めの道具、手に優しいキーボードやマウスを検討する。
• ストレッチと筋トレ：前腕のストレッチ・握力強化を日常に取り入れる。
• 温めて血流改善：冷えやすい方は温めてから動く。入浴での血行促進も有効。
• サポーターやテーピング：負担の大きい時期はサポーターで保護する。

職場・家事での工夫

• スマホは両手持ちや片手での長押しを避ける
• 料理や掃除は道具の持ち方を工夫し、手首を直線に保つ
• 育児で抱っこが多い場合は抱き方や体の使い方を変える
• PC作業は手首を支えるパームレストや角度の調整を行う

セルフケア：簡単ストレッチ例

• 前腕伸筋のストレッチ：腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けた状態で反対の手で指先を軽く引き、前腕の外側を伸ばす。15〜30秒×2回。
• 前腕屈筋のストレッチ：手のひらを上に向けて同様に引き、前腕の内側を伸ばす。15〜30秒×2回。
• タオル捻り：タオルを両手で持ち捻る動作を左右数回ずつ行い、筋の協調性を高める。

のなか鍼灸整骨院でのアプローチ（西荻窪）

当院では、腱鞘炎の再発を防ぐために次のような総合ケアを行います

• 炎症の軽減：局所の手技・鍼灸で痛みと炎症を抑えます。
• 筋膜・関節の調整：前腕〜手首の動き悪化を改善して腱への負担を減らします。
• 姿勢・使い方の指導：日常での手の使い方を見直し、再発リスクを下げます。
• セルフケアの継続支援：症状に合わせたストレッチ・トレーニングを指導します。

早めに受診したほうがよいサイン

• 動作での痛みが強く生活に支障がある
• 腫れや熱感が強い・範囲が広がっている
• 指の動きが著しく制限される（引っかかりがひどい）