痛い時期にストレッチしてもいい？坐骨神経痛の正しい対処法

こんにちは！

のなか鍼灸整骨院です！

坐骨神経痛によるお尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれが強いと、
「ストレッチをしたほうがいいの？」「動かさないほうがいい？」と悩まれる方は多いのではないでしょうか。

西荻窪ののなか鍼灸整骨院にも、坐骨神経痛でお困りの方から同じご相談をよくいただきます。

今回は、痛い時期にストレッチをしてもよいのかについて詳しく解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは病名ではなく、腰から足に伸びる坐骨神経が刺激されることで起こる症状の総称です。

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
• 筋肉の緊張や姿勢の崩れ

などが原因となり、痛みやしびれが現れます。

痛い時期にストレッチしてもいい？

結論から言うと、痛みが強い時期の無理なストレッチはおすすめできません。

特に以下のような状態のときは注意が必要です。

• 動かすと痛みが強くなる
• しびれが増す
• 夜も痛みで眠れない

この時期に強く伸ばすと、坐骨神経への刺激が増え、かえって症状を悪化させることがあります。

ストレッチが逆効果になる理由

坐骨神経痛の痛みが強い時期は、神経が過敏な状態です。

筋肉を無理に伸ばすことで、

• 神経が引き伸ばされる
• 炎症が長引く
• 回復が遅れる

といったリスクがあります。
「体に良さそうだから」と自己判断で行うストレッチには注意が必要です。

では、何もしない方がいいの？

完全に動かさないのも、実はおすすめではありません。

痛みが強い時期は、

• 無理のない範囲で体勢を変える
• 楽な姿勢を探す
• 深呼吸で体を緩める

など、刺激を与えすぎない動きが大切です。

坐骨神経痛が落ち着いてきたら

痛みが少し落ち着いてきた段階で、はじめて状態に合ったストレッチが効果的になります。

ただし、原因や症状の程度によって適切な内容は異なります。

西荻窪ののなか鍼灸整骨院では、

• 坐骨神経痛の原因を見極める
• 神経に負担をかけない施術
• 回復段階に合わせたセルフケア指導

を行い、再発しにくい体づくりをサポートしています。

坐骨神経痛でお悩みの方へ

「ストレッチしていいのか分からない」
「痛みが長引いて不安」

そんな方は、無理をせず一度ご相談ください！

西荻窪ののなか鍼灸整骨院では、坐骨神経痛の状態に合わせた丁寧な対応を心がけています。

早めのケアが、改善への近道です☺️✨

ご予約・お問い合わせ

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東京都杉並区松庵3-39-10
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